Web-studio46.ru

Обучение и образование
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Видео фейс фитнес комплекс упражнений

С чего начать Фейс-фитнес: 4 простых упражнения, которые подойдут каждому

В последние годы, наметился устойчивый тренд применения всего естественного и природного. Только собственные старания и минимум вмешательств! Фейс-фитнес, и другие методики лицевых гимнастик, были подхвачены этим движением и получили огромнейшую популярность среди российских женщин. Упражнения не сложны в исполнении и могут выполняться женщиной самостоятельно дома.

Что такое фейс-фитнес?

Фейс-фитнес это система упражнений для лица. Она воплощает идею, сохранить молодость, не прибегая к пластике и уколам красоты. Впервые она была озвучена пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцом из Германии в начале 20 века. Его книга о фейс фитнесе была издана на немецком и английском языках.

на фото: книга Рейнхольда Бенца

Техника действительно работала, но популярности не приобрела. Лишь через несколько десятилетий, после внедрения ее в свою программу Джека Лалэйн (29.09.1915-22.01.2011), получила широкую известность. Этот гуру бодибилдинга и фитнеса, а также эксперт в области питания, занимался спортом до самой смерти. Своим примером он доказал, что человек сам может построить свое тело и улучшить свое здоровье до пределов, ограниченных только собственными силами и ленью.

на фото: Джек Лалэйн

В России этот метод омоложения стал известен относительно недавно, лишь с начала 2000х годов. Но, как и в мире, идея прижилась не сразу. Виной тому распространенное мнение, что стать моложе, возможно, только путем хирургии и инъекций, а также устойчивое стереотипное мнение о том, что интенсивные прикосновения к коже и ее растяжение могут способствовать ухудшению её состояния.

Уберет ли фитнес для лица минус 10 лет за 10 минут и является ли он 100% гарантией от морщин в старости? Не стоит обнадеживать себя подобными обещаниями. Ваша кожа не перестанет стареть. Но она будет выглядеть лучше, чем у тех, кто не занимается гимнастикой. И вам никогда не придется прибегнуть к пластической хирургии и инъекциям, последствия которых, приносят весьма плачевные результаты.

Как работает фейс-фитнес?

Фейс-фитнес для лица направлен на тренировку ослабленных мышц под кожей. Они со временем, устают держать «каркас», становятся причиной появления морщин, потери контура, и возникновения второго подбородка. Выполняя одни и те же движения — мимика, эмоции, мышцы запоминают заломы и образовывают складки, которые становятся морщинами.

Равномерные нагрузки делают мышцы крепче, увеличивают их силу сопротивления. Они, в свою очередь, создают прочную основу для кожи. Улучшается обмен веществ стимулируется активное кровообращение, движение лимфы. Естественным образом улучшается общее состояние кожи и цвет лица. Женщины отмечают гладкость, эластичность, упругость и сияние кожи после пройденных курсов гимнастики, а также уменьшаются воспаления, высыпания и пигментные пятна. С этими проблемами фейс-фитнес справляется не хуже салонных процедур или народной медицины.

Для большинства упражнения нужны только руки, но в некоторых случаях прибегают к помощи вспомогательных предметов: банки, ложки, специальные тренажеры.

Основные принципы фейс-фитнеса

Гимнастика для лица не работает, когда это единственная мера, принятая для достижения цели — помолодеть. Всё получится, если это будет комплексная работа над собой, которая начата в нужное время.

Возраст


Фейс-фитнес полезен в любом возрасте. Но тут очевидно, что чем раньше — тем лучше! Основные упражнения можно делать уже с 18 лет. Это сохранит упругость и эластичность лица, и предупредит преждевременное старение кожи.

Регулярность занятий

Уделять упражнениям для лица достаточно всего 10-20 минут в день. Но что бы был результат, заниматься нужно ежедневно! И уже через пару недель, несомненно, можно заметить положительные изменения.

Подготовка и соблюдение техники

Упражнения лучше делать утром и вечером за два часа до сна. Кожа лица и руки обязательно должны быть очищены, высушены и увлажнены подходящим кремом. Что бы привыкнуть к методике, первые занятия лучше делать строго по инструкции и перед зеркалом. Опытный тренер также может Вам очень помочь. Для упражнений рекомендуется удобно сесть, а также нужно следить за осанкой, не сутулиться. Кожу нельзя растягивать слишком сильно, так могут появиться новые морщины. По окончании лицо нужно умыть и увлажнить.

Комплексный подход

Правильное питание, прием витаминов и качественная косметика — все это поможет получить нужный и хороший результат!

Сохранение эффекта

Легкое жжение, покалывание после упражнений — не повод для беспокойства и отказа от тренировок, а показатель того, что мышцы начали плодотворно работать. Но больно быть не должно, это может навредить сосудам и повысить чувствительность кожи, тем самым причинить ей вред. Эффект от упражнений накапливается и проявляется по-разному, в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей.

Фейс-фитнес меняет отношение женщины к своему лицу и заставляет их контролировать свои мимические привычки, перестать гримасничать и хмуриться, следить за осанкой. Позитивный настрой, улыбка и регулярные тренировки — помогут сохранить и улучшить результат!

Противопоказания

Фитнес для лица противопоказан при:

  1. Заболеваниях кожи (гнойники, экземы, бородавки, грибки);
  2. Нейропатии и заболеваниях лицевого и тройничного нерва;
  3. Черепно-мозговых травмах и нарушении мозгового кровообращения;
  4. Онкологии;
  5. Проблемах щитовидной железы;
  6. Заболеваниях ЛОР-органов (насморк, гайморит);
  7. Гипертонии 2 и 3 стадии;
  8. Общем плохом самочувствии;
  9. С осторожностью нужно заниматься при лицевых парезах и параличе;
  10. Если есть сомнения, необходима консультация соответствующего врача.

С чего начать заниматься?

Результат от гимнастики для лица иногда сравним с эффектом от специальных омолаживающих методик. Базовый комплекс состоит из несложных четырех упражнений. Суть их заключается в создании напряжения в основных мышцах лица: на лбу, вокруг глаз, в щеках и на шее.

Упражнение для укрепления мышц лба

  1. Поместите руки на лоб и слегка прижмите кожу;
  2. Теперь постарайтесь наморщить лоб, вскинув брови вверх. Ваши ладони создадут сопротивление и помешают движению;
  3. Задержитесь в напряженном состоянии 15 секунд;
  4. Затем расслабьтесь.

Повторять по 20 раз утром и вечером. Систематическое повторение этого упражнения разглаживает кожу лба.

Упражнение для области вокруг глаз (против «гусиных лапок»)

  1. Указательный и средний палец прижмите к внешним уголкам глаз;
  2. Попробуйте закрыть глаза и одновременно зажмуриться. Вы почувствуете, что пальцы также создадут сопротивление и помешают коже сжаться вслед за мышцами;
  3. Задержите в напряженное состояние 15 секунд.

Повторять по 20 раз утром и вечером. Упражнение разглаживает кожу у уголков глаз.

Упражнение для щёк

  1. Губы сложите плотно и вытяните вперед «уточкой»;
  2. Затем ладонями плотно прижмите щеки;
  3. Далее пытайтесь открыть рот и широко улыбнуться. Почувствуйте напряжение в мышцах щек и задержитесь на 15 секунд и расслабьтесь.

Повторять по 20 раз утром и вечером. Это упражнение укрепляет губы, мышцы носогубного треугольника и устраняет «брыли».

Упражнение для шеи

  1. Голову запрокиньте назад, подбородок вытяните вверх;
  2. Далее интенсивно сжимайте и разжимайте челюсти, как будто жуёте;
  3. Затем выставляйте нижнюю челюсть вперёд и осторожно двигайте ей вправо и влево. При этом вы должны чувствовать интенсивное напряжение не только подбородка, но и боковых мышц шеи.

Заключение

Эти четыре упражнения далеко не исчерпывают все возможности данной методики. На основании опыта, тренерами и экспертами со всего мира были разработаны многочисленные программы и курсы. На страницах сайта facesave.ru Вы можете ознакомиться с самыми известными и лучшими упражнениями фитнеса для лица.

Читать еще:  Суши дома рецепт с фото видео

Рекомендуемое видео

Фейсфитнес: упражнения в 25, 35, 45 и 55 лет (видео)

Разбираемся в возрастных особенностях популярной безинъекционной методики омоложения: какие мышцы и как нужно тренировать, чтобы не было морщин.

Чем старше мы становимся, тем сильнее на лице заметны наши ежедневные привычки: неправильное положение головы и шеи, излишне активная мимика, сутулость напрямую влияют на красоту и молодость. Решить проблемы обещает фейсфитнес – комплекс упражнений для укрепления мышц и тонуса кожи. Когда начинать? В каком темпе практиковать? Какие упражнения запомнить надолго? Об особенностях фейсфитнеса в каждом конкретном возрасте рассказывает Елена Каркукли, учредитель Международной академии фейсфитнеса, автор онлайн-курса «Фейсфитнес: идеальное лицо за 10 минут в день» на Talentsy.ru.

Возраст: 25+

Видимые возрастные изменения в двадцать с небольшим лет ─ результат «вредных привычек» вашего лица. Чересчур активная мимика приводит к появлению первых морщинок на лбу и между бровей. После 20-25 лет овал лица теряет четкий контур, намечается второй подбородок.

Особенности:

  • мимические морщины;
  • отеки и темные круги под глазами;
  • первые искажения овала лица;
  • усталое выражение лица (уголки губ и век опускаются вниз).

Идеально в этом возрасте начать заниматься фейсфитнесом, даже если вы пока не замечаете первых морщин. Изучить философию сохранения молодости хорошо хотя бы для профилактики. Бонусом станет то, что благодаря упражнениям можно избавиться от привычки сутулиться, зажимать губы и щуриться.

Осевое вытяжение позвоночника

Представьте, что у вас от затылка вверх тянется невидимая нить, на которой вы висите, как елочная игрушка. Плечи красиво опущены вниз, грудной отдел раскрыт, лопатки слегка сдвинуты к позвоночнику, шея вытянута. Выполняйте упражнение каждый день.

Подбородок, овал и боковая часть шеи

Мягко массируйте овал лица всей поверхностью ладони, чтобы захватить область под и над линией нижней челюсти. Плавно двигайте ладонью от подбородка к уху. Не отрывая руки, продолжайте поглаживать сверху вниз боковую поверхность шеи. Обратите внимание, чтобы не образовывались заломы и складки. Таким образом, «прогладьте» каждую сторону минимум по 10 раз.

Возраст: 35+

После 30 лет кожа испытывает недостаток кислорода из-за нарушения обменных процессов и кровообращения. На лице появляются заметные пигментные пятна, цвет серьезно ухудшается, овал теряет четкость.

Особенности:

  • пигментные пятна;
  • расширенные поры (если кожа склонна к жирности);
  • тусклый, желтоватый цвет лица;
  • истонченные губы;
  • носогубная складка;
  • нависшее верхнее веко.

Массаж волосистой части головы

Мягко помассируйте голову пальцами обеих рук от боков к центру. Затылок прочешите сверху вниз. Выполняйте ежедневно в течение 30-60 секунд. Затем набирайте крупные пряди волос ближе к корням, слегка дергая их вверх и сдвигая в стороны. Проработайте так всю голову в течение 30–60 секунд.

«Полет»

Встаньте на носочки и плавно потянитесь за макушкой вверх. Отведите руки назад, сдвигая лопатки к центру, опустите плечи вниз. Вы почувствуете приятное тепло между лопатками. Подбородок должен быть параллелен полу, живот втянут, колени выпрямлены, ягодицы напряжены. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, стараясь удержать равновесие. Затем расслабьтесь и встаньте на всю стопу, наклонитесь вперед и расслабленно округлите спину на 5-10 секунд. Медленно выпрямитесь.

Возраст: 45+

После 40 кожа становится очень чувствительна к негативным факторам окружающей среды, остро реагирует на перепады веса и жидкости. Сильнее беспокоят отеки. Продолжает обвисать овал лица, глубоко прорезаются носогубные складки. Губы истончаются и бледнеют, вокруг появляется сеточка морщин. Важно выполнять упражнения регулярно, не забывая о поддержании осанки и положении головы в течение дня.

Особенности:

  • проблемы с веками;
  • тусклый цвет лица;
  • отечность;
  • расширенные поры;
  • морщины и заломы в коже;
  • тонкие, бледные губы
  • опущенные уголки глаз и губ;
  • напряжение лицевых мышц;
  • усталое выражение лица.

«Колпачок»

Возьмите чистый колпачок от маленького аптечного пузырька или похожий по размеру предмет. Сомкните (но не стискивайте) зубы. Вставьте в расслабленные губы колпачок и проследите, чтобы над и под ними не образовались складки. Держите колпачок от 20–30 секунд. Почувствуйте, как расслабляются ваши губы.

«Улыбка солнцу»

Разогрейте руки, потерев ладони друг о друга. Едва касаясь кожи, поглаживайте лицо от уголков губ к вискам, как будто хотите нарисовать себе улыбку. Выполняя движения, не растягивайте кожу. Повторите поглаживание 20-100 раз. Почувствуйте, как ваше лицо начинает внутренне улыбаться и расслабляются ваши мышцы.

Возраст: 55+

В этом возрасте закладываются глубокие морщины, лицо теряет четкие контуры, заметно «съезжая» вниз. Начиная заниматься после 50-60 лет, важно понимать, что чудес не бывает, и упражнения не вернут лицо 20-летней девушки. Но в ваших силах выглядеть ухоженно, иметь подтянутое лицо, здоровый цвет кожи, без дряблости и глубоких морщин. Главное, заниматься регулярно. В этом возрасте важен сбалансированный комплекс упражнений ─ старайтесь во время занятий уделять внимание каждому участку лица и шеи.

Особенности:

  • глубокие морщины;
  • неравномерная бугристая кожа;
  • нездоровый цвет лица;
  • брыли и нависающие складки.

Лифтинг внешних уголков век

Положите ладони на виски, слегка подтяните их вверх к макушке. Медленно и плотно открывайте и закрывайте глаза ─ повторите 20 раз. Затем задержитесь в статике на 20 секунд.

Растяжка жевательных мышц

Откройте и закройте рот 5 раз. Пальцами нащупайте жевательные мышцы на боковой части лица, для этого несколько раз сомкните зубы, под руками вы почувствуете жесткие бугорки мышц. Медленно опустите нижнюю челюсть, одновременно плотно прижимая и надавливая пальцами на мышцы. Подтолкните мышцы немного вверх кончиками пальцев, не сдвигая кожу. Задержитесь на 5 секунд в этом положении. Повторите 5 раз.

Елена Каркукли

учредитель Международной академии фейсфитнеса,автор онлайн-курса «Фейсфитнес: идеальное лицо за 10 минут в день». Instagram ─ @facefitness_moscow

Фото: Getty Images Видео: архив Елены Каркукли

Текст: Marie Claire Editorial · 2 октября 2018

Материалы по теме

Интерактивная версия журнала MarieClaire

Журнал MarieClaire

Ваш любимый журнал в обычном и travel-форматах

Marieclaire.ru – женский онлайн журнал о том, что волнует стильную, современную женщину с собственным мнением и активной жизненной позицией. Ежедневные обновления из мира моды, красоты, гастрономии, путешествий делают Marieclaire.ru самым разносторонним женским журналом. Карьера, отношения и семья также занимают важную позицию в нашем женском журнале. Здесь вы найдете экспертные советы, консультации специалистов и личный опыт успешных личностей. Marieclaire.ru – женский журнал, который актуален и полезен всегда!

Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2020.

Владелец Marieclaire.ru ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Россия, Москва, 115162

ул. Шаболовка, 31б, 6 подъезд.

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается. 16+

7 простых упражнений, которые уберут морщины с лица — методика Елены Каркукли

С возрастом организм изнашивается, утрачивает молодость. Возрастные изменения в первую очередь становятся заметными на коже. Услуги профессионального косметолога, пластического хирурга, крема, аппаратные процедуры стоят немалых денег. Это подходит не каждому. Однако не стоит отчаиваться — сохранить природную красоту и избавиться от нежелательных морщин можно и без больших финансовых затрат. Для этой цели можно использовать методику Елены Каркукли Face day: идеальное лицо за 10 минут в день. Она состоит из специально разработанных упражнений.

Читать еще:  Стричь машинкой мужские стрижки видео

Кто такая Елена Каркукли

Елена Каркукли (3 февраля 1979 года рождения) – основатель и главный тренер клуба естественного омоложения Faceday. Она ведет блог в Instagram для более чем 110 тыс. подписчиков. Елена преподает по методу Алены Россошинской, разработавшей комплекс упражнений для лица. Также она является экспертом по фитнесу популярной проргаммы на телеканале ТВ-3 «Азбука здоровья с Геннадием Малаховым».

Эффект от выполнения гимнастики для лица

На лице находится более пяти десятков мышечных волокон . Они фиксируются с одной стороны к костным тканям, с другой стороны уходят в кожные покровы. Мышечные волокна сокращаются, обеспечивая мимические реакции лица.

Специалист по фейсфитнесу Елена Каркукли утверждает, что лицевая гимнастика способна вернуть молодость коже. Если ежедневно выполнять комплекс тренировочных упражнений, возраст не сможет отразиться на вашем лице.

В чём заключается положительное воздействие занятий на кожные покровы лица

  • улучшает кровообращение кожных покровов лица;
  • подтягивает мышечные волокна, укрепляет их;
  • выравнивает контуры;
  • позволяет визуально выровнять искривлённый контур губ;
  • улучшает цвет лица;
  • убирает морщины, припухлости различных участков лица.

Читайте на facesave.ru о методике лицевой гимнастики еще одного замечательного российского тренера Ольги Малаховой .

Особенности выполнения

Идеальное лицо за 10 минут в день, как утверждает Елена Каркукли, будет у каждого, кто будет соблюдать технику выполнения тренировочных занятий, независимо от пола и возраста.

Автор методики на себе демонстрирует эффект от мейк-занятий. Женщина пользуется данной методикой более пяти и лет и является самой наглядной демонстрацией того, что это реально работает.

Елена пропагандирует отказ от инъекций и ботокса. Начать практиковать мейк-гимнастику можно в любом возрасте. Девушки в возрасте 21-24 года, занимающиеся по методике, отдаляют появление возрастных изменений. Они всегда выглядят свежими, отдохнувшими, подтянутыми.

Женщины старшего возраста, которые чётко выполняют рекомендации фитнес-тренера, устраняют развитие имеющихся проблем с кожей.

В среднем, полный комплекс отнимает не более 13-15 минут в день. Для женщин, у которых день расписан по минутам, предусмотрен комплекс на 5-7 минут. Елена рекомендует выполнять гимнастику ежедневно для скорейшего наступления ожидаемого результата. Если проделывать зарядку для лица несколько раз в неделю, результат тоже будет, но не так скоро.

Противопоказания к фейс-фитнесу

Лицевая гимнастика, предложенная Еленой Каркукли, считается безопасной процедурой. Однако прежде, чем применить к себе, необходимо ознакомиться с перечнем противопоказаний.

  • Дерматологические патологии.
  • Наличие раневых поверхностей на лице.
  • Невриты, воспаления лицевых нервов.
  • Болезни лор-органов.
  • Нарушения деятельности лимфатической системы.
  • Артериальная гипертензия 2-3 степени. Людям, у которых выявлена гипертония, не рекомендуется увлекаться подобными процедурами.
  • Общая вялость, слабость, субфебрилитет.
  • Если есть признаки любого из вышеперечисленных болезней стоит отказаться от facefitness.

Комплекс фейсфитнеса от Елены Каркукли

Мы представим базовый набор упражнений фейс-фитнеса против ботокса от Елены Каркукли, состоящий из 7 упражнений. Выполнять элементы программы сможет каждый. Занятия не отнимут много времени, в целом сеанс длится не более 15 минут. Заниматься лучше перед зеркалом.

Фейсфитнес – это целая философия. С ним меняется не только лицо: улучшаются настроение и качество жизни, появляются перспектива и уверенность в завтрашнем дне.

Осевое вытяжение позвоночника

На первый взгляд, кажется, что позвоночник никак не связан с лицом, и упражнения для лица не касаются позвоночного столба. Это заблуждение. Позвоночник — это опора, основа мышечного аппарата человеческого организма. Позвоночник обеспечивает фиксацию головы. С помощью тренировок выравнивается лицевой овал, корректируется линия подбородка, приподнимаются скулы. Шея становится изящной, грациозной.

Упражнение простое. Выполнять можно как стоя так и сидя.

  • Выпрямите спину, расправьте плечи, слегка сведите лопатки.
  • Постарайтесь максимально тянуться макушкой вверх.

Такая поза снимает нагрузку с шейного отдела позвоночника, снимает мышечное напряжение.

Подвижный скальп, или «отрывание волос»

Этот элемент лицевой гимнастики направлен на борьбу с отёками, выравнивание верхней половины лица.

  • Распределите все волосы на толстые прядки.
  • По очереди берите каждую прядку, оттягивайте сначала кверху, затем в разные стороны.

Делать это нужно без лишних усилий, чтобы не создавать дискомфорта, болевых ощущений.

Упражнение «ковшик»

Приём направлен на укрепление нижней лицевой половины. Он очерчивает линию подбородка, контуры нижней половины лицевого овала, избавляет от дополнительного подбородка.

Этот элемент можно выполнять сидя или стоя.

  • Необходимо выровнять осанку, распрямить плечи.
  • Макушкой тянуться максимально вверх, как при первом упражнении. Голова при этом слегка развёрнута в сторону, подбородок приподнят.
  • Нижнюю челюсть требуется слегка выдвинуть от себя. При этом появляется ощущение приятного мышечного напряжения.
  • Затем 10-15 раз без усилий похлопать по подбородку.
  • Повернуть голову в обратном направлении и проделать всё снова.

Во время выполнения следить за положением головы, отсутствием боли, неприятных ощущений. Не рекомендуется выполнять лицам с челюстными травмами.

Упражнение «Колпачок»

Для выполнения этого упражнения из комплекса идеальное лицо за 10 минут в день понадобится крышечка, либо небольшой колпачок.

  • Его нужно взять в рот, губы в это время максимально расслаблены, зубы сведены.
  • В таком положении удерживать колпачок примерно полминуты.

По завершению упражнения, при правильном выполнении, в губах появляется лёгкость, мышцы запомнят правильное положение. Предназначено для увеличения губ, выравнивания их контура, избавления от мимических морщин носогубного треугольника.

Лифтинг висков и уголков глаз

Этот элемент от Елены Каркукли направлен на борьбу с возрастными изменениями. С его помощью подтягивается кожа в височной области, кожа верхних век.

  • Прислоните кисти рук к височной области пальцами от себя.
  • Затем медленно приподнять кожу вверх к макушке на 2-3 мм.
  • В таком положении открывайте и закрывайте рот.

Движения требуется повторить не менее двух десятков раз. При соблюдении техники выполнения ладошками ощущается движение мышечных волокон.

Упражнение «Улыбка солнцу» на расслабление мышц

  • Осторожно касаясь пальцами кожи, медленно поглаживайте кожу от середины губ к ушам, словно рисуете улыбку. Кожу при этом не тяните, а скользите по ней пальцами.
  • Повторяйте от 20 до 100 раз.

После такого расслабления и лифтинга вы почувствуете, как лицо поднимается вверх. Самое главное — это появление внутренней улыбки, которую запомнят ваши мышцы.

Упражнение для поднятия щёк с ложкой

Для выполнения этого упражнения из набора занятий faceday потребуется чайная ложечка с плоским широким концом.

  • Необходимо сомкнуть губы во внутреннюю поверхность таким образом, чтобы они оказались по ту сторону зубов.
  • Ложку поставьте между губами.
  • Удерживая её, пробуйте улыбнуться. Такие движения повторите не менее двух десятков раз.
  • После этого задержите губы в таком положении на 30-40 секунд.
  • Следующий этап — удерживая ложечку, поочерёдно пошлепать по щекам.

При исполнении необходимо смотреть в зеркало за тем, чтобы губы приподнимались кверху, а не в разные стороны. Обязательно следить за тем, чтобы мышцы не напрягались, не возникало боли, неприятных ощущений. Во время выполнения челюсти не должны шевелиться.

Читать еще:  Как танцевать под современную музыку видео

Заключение и рекомендуемое видео

Об эффекте после выполнения предложенных тренировок свидетельствуют многочисленные отзывы. Эта уникальная методика позволит женщинам избежать применения ботокса, услуг пластических хирургов, инъекционной косметологии. Всего за 10 минут в день лицо преобразится, будет выглядеть свежим, подтянутым. Возрастные изменения уйдут, разгладятся морщины. Основная задача во время тренировки — соблюдать технологию, регулярно выполнять упражнения в соответствии с рекомендациями фитнес-тренера. Скоро эффект заметите не только вы, но и все окружающие.

Чтобы наглядно представлять, что такое лицевой фитнес Елены Каркукли, можно просмотреть видеоинструкцию.


Фейс-фитнес — самые лучшие упражнения для омоложения лица

Услышав слово «фитнес», многие моментально представляют спортивный зал, наполненный девушками, стремящимися сбросить лишние килограммы, подтянуть одрябшее тело. Существуют другие варианты тренировок. Фейс фитнес — один из них. Упражнения для лица также помогают привести в порядок внешность, устранить недостатки, вызванные возрастом, расслабленным образом жизни. Комплекс действий транслируется совершенно бесплатно, получить результат легко. Чтобы достичь успеха в этом деле, требуется подробнее ознакомиться с методикой выполнения зарядки.

Подход Алены Россошинской

В России при упоминании сочетания слов «фейс фитнес» женщины чаще всего вспоминают о методике Алены Россошинской. Она разработала собственную программу упражнений, подтягивающих, моделирующих лицо.

Юрист по образованию, Алена заинтересовалась фитнесом, дополнительно прошла обучение на факультете физической реабилитации.

В настоящем Россошинская действующий тренер, преподаватель программы о здоровом образе жизни «Фитнес для лица» на онлайн канале, автор 5 книг, пропагандирующих фейс фитнес, знаток и ярый поклонник остеопатических принципов воздействия.

Алена организовала собственную студию, где проводят занятия по ее методикам, активно пропагандирует авторские способы воздействия. Обучение и тренировки Россошинская проводит в ОАЭ, где сейчас проживает, в городах Европы, Америки, Ближнего Востока и России.

Особенности методики

Каким бы ни был тщательным уход за кожей, она со временем теряет упругость, эластичность, привлекательный вид. Регулярность, стоимость косметических процедур не играет существенной роли. Современные дамы давно переключились на физиологическое продление молодости (методики фитнеса для лица).

Регулярное выполнение упражнений влияет на состояние мышц, удерживающих кожу. Ослабевшая мускулатура (отсутствие должной нагрузки, постепеннее возрастное атрофирование) приходит в тонус. Мышцы увеличиваются в размерах, натягивая, расправляя провисшую кожу. В результате упражнений по методике исчезают морщины, моделируются правильные контур, происходит формирование красивого овала.

Рабочий процесс влияет на восстановление естественного питания тканей. Нормализуются многие внутренние процессы (снабжение кровью, отток лимфы, насыщение кислородом). Благодаря методике возвращается нормальный цвет лица, исчезают отеки, «синяки», появляется здоровый румянец.

Внимание! Выполнение движений фейс фитнеса не требует значительного количества времени. Методику получится освоить самостоятельно. Достаточно базовых сведений физиологии, анатомии, описания или подробной видео инструкции упражнений. Ежедневно 10 минут тренировок и лицо приобретает свежий, молодой вид.

Комплекс упражнений

Большинство упражнений комплекса не требуют специальной подготовки. Повторить их получится без труда. Перед выполнением упражнений основного комплекса требуется подготовиться: очистить кожу, разогреть мышцы.

На начальном этапе осуществляют легкие поглаживания по массажным линиям, «почесывание» подушечками пальцев волосистой части головы. Действия помогают обеспечить необходимый приток крови, «разбудить» мышцы.

Базовый комплекс упражнений следующий:

  1. Упражнение для области лба (укрепление мышц, разглаживание морщин). Руки помещают на лоб, слегка прижимают кожу. В этом положении создают сопротивление мышцами, стараясь наморщить лоб. Пальцы мешают естественному движению. Противостояние способствует укреплению мышц. Задержка в напряженном положении составляет 15 секунд.
  2. Упражнение для области глаз (устранение «гусиных лапок»). Указательный со средним пальцы размещают у внешнего угла, сильно прижимают (ощущение болезненности недопустимо). Пытаются зажмуриться (мышцы испытывают сопротивление). Напряжение выдерживают 15 секунд.
  3. Упражнение для щек (устранение «брылей», морщин носогубного треугольника, укрепление губ). Складывают плотно губы, вытягивают, как для поцелуя. Щеки плотно прижимаются. Переходят к следующему действию: широкая улыбка с открытыми зубами. Оба движения чередуют до 20 раз.
  4. Упражнение для подтяжки шеи (устранение второго подбородка). Голову запрокидывают вверх, подбородком «в потолок». Совершают интенсивные жевательные движения. Обязательно ощущение напряжения мышц шеи. Нижнюю челюсть выкатывают вперед, осуществляют динамичные движения вправо, влево.

Каждое упражнение комплекса повторяют до 20 раз. После серии движений расслабляются. Затем приступают к следующему блоку. Существует множество упражнений на разные группы мышц. Выбирают те, которые окажутся полезными для достижения поставленных задач.

Устранение мелких морщинок часто происходит через 1–3 недели регулярных тренировок. Глубокие «борозды», складки уменьшаются через 1–2 месяца комплексного воздействия. Улучшение цвета лица, минимизация отеков, «мешков» происходит в первую неделю тренировок.

Видео-инструкция от Алены Россошинской для укрепления овала лица.

Гимнастика для красивых глаз

Советы автора для достижения результатов

Главное правило любой тренировки: внимательно прислушиваться к своему организму. Любые советы, рекомендации «пропускать через себя». Выполнение в организованной группе желательно осуществлять при индивидуальном подходе тренера. Для достижения эффективного результата требуется ознакомиться с советами автора:

Гимнастику делают перед зеркалом. Этого правила желательно прислушиваться до того момента, пока произойдет заучивание упражнения. Визуализация движений позволит лучше понять технологию действий.

  • Упражнения выполняют по порядку, постепенно смещая очередность. По мере освоения действий добавляют проработку новых зон.
  • Интенсивный курс тренировок составляет не менее месяца. В это время обязательно заниматься 1–2 раза за сутки, без перерывов. Пройдя базовый курс, допустимо снизить нагрузку (выполнять упражнения 1 раз в день), но не расслабляться, пропуская занятия.

Внимание! Важно отработать силу воздействия. Движения не должны доставлять существенную боль, но действия «вполсилы» не принесут ожидаемого результата. Чрезмерная нагрузка способна усугубить положение, слабая — неоправданно разочаровать в методике.

Занятия фейс фитнесом отнимут всего 10–20 минут. Осуществлять упражнения допускается как утром, так и вечером. Рекомендуется сосредоточиться на процессе, выполнять действия внимательно, без спешки. Тогда получится достичь заявленного результата.

Правила безопасности

Все упражнения комплекса безопасны, возможность получения травм минимальная. Чтобы избежать неприятных последствий, желательно постепенно включаться в работу, не превышать рекомендуемую нагрузку.

Оптимальная сосредоточенность на результате достигается при отстранении от мыслей, дел. Недопустимо присутствие посторонних «зрителей». Исключают любые отвлекающие факторы.

Противопоказания

Отказываются от процедуры в следующих случаях:

  • раны, воспаления на коже (герпес, экзема, прорезы, акне);
  • онкология, проблемы с сердцем, сосудами, прочие серьезные нарушения;
  • после пластических, инъекционных вмешательств.

Желательно отказаться от выполнения упражнений при ухудшении самочувствия (повышение температуры, инфекционные заболевания, нарушение давления). При стабилизации здоровья процедуры возобновляют.

Фейс фитнес способен идеально вписаться в образ жизни. Простая и эффективная методика точно порадует положительными результатами, зарядит бодростью, позитивным настроем. При достижении результата «минус 10 лет» комплекс точно войдет в ежедневную программу ухода. Чудо-методика станет любимой пропагандой.

Полезные видео

Фитнес для лица «забей на старость».

Фейскультура. Программа «гимнастика без комплексов».


Елена Каркукли. Как привести себя в порядок утром — простые и полезные советы.

Упражнения для лица, чтобы «не сморщиться» от Кати Энерджи.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector