Web-studio46.ru

Обучение и образование
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренировки дома видео

Программы видео тренировок

Пора попробовать заниматься дома с видео тренировками

Вы — новичок в мире фитнеса и ищете способ начать занятия прямо из дома?

Мы готовы предложить решение для вашей проблемы: видео тренировки в домашних условиях, которые представлены на этой странице, помогут вам как начать ваш путь в мире фитнеса и здорового образа жизни, так и поддерживать уже имеющуюся физическую форму. Давайте попробуем разобраться, чем так хороши домашние тренировки, и почему такой способ поддержания хорошей формы является одним из оптимальных в жизни современного человека?

Не у всех есть время на походы в спорт-зал. Часто люди бесконечно собираются на первую тренировку, хотят приобрести абонемент, но все усилия тщетны — плотное расписание не позволяет выкроить час-два на посещение фитнес-центра, как бы ни хотелось. Ведь сам процесс займет гораздо больше, чем один час драгоценного времени: дорога туда и обратно, подготовка к тренировке, разминка — у занятых людей нет времени на длинную спортивную рутину, которая, в случае сидячего или малоактивного образа жизни, востребована. Физическая активность — это не только способ держать себя в хорошей физической форме и ощущать себя привлекательным, это большой вклад в свое здоровье; и если вы из тех людей, кто осознает всю важность поддержания физической формы, но не имеет никакого времени на зал — видео тренировки это то, что вам нужно.

Видео тренировки в домашних условиях не требуют специального оборудования; вам не понадобятся гантели, штанги или силовые ленты, эспандеры и другие атрибуты фитнес-центров. Не многие знают, но тренировки с собственным весом — это основа основ, которую необходимо усвоить, прежде чем переходить к занятиям на фитнес-тренажерах. Еще меньшее количество людей знает, что тренировок с собственным весом совершенно достаточно для поддержания хорошей физической формы — приседания, выпады, отжимания и огромное множество вариаций упражнений на все группы мышц могут быть выполнены в домашних условиях, и все, что вам понадобится — это немного свободного пространства в пределах вашего дома или квартиры.

Домашние тренировки выигрывают в отношении фитнес-зала по многим параметрам: вам не нужно тратить время на дорогу до спортивного центра, вам не нужно настраиваться на длинное занятие и контакты с другими посетителями зала. Вы просто включаете видео тренировку и начинаете свое занятие — вы сами контролируете процесс и можете остановиться в любой момент или внести какие-то изменения в занятия, если вам это необходимо. Все упражнения показаны в мельчайших деталях, сопровождаются объяснениями специалистов и демонстрируются вам на протяжении всего подхода — это гораздо более информативно, чем краткие инструкции фитнес-тренеров в большинстве залов; к сожалению, сейчас довольно сложно найти толкового профессионала, который бы подробно объяснил и показал вам технику и динамику каждого упражнения. Видео тренировки же полностью решают этот вопрос!

Какими бывают видео тренировки?

Тренировки в домашних условиях, как и тренировки в зале, могут предназначаться для людей самой разной физической формы. От новичков до профессионалов — как ни удивительно, занятия в домашних условиях помогут поддержать форму как любителю, так и профессионалу. На этой странице мы собрали домашние видео тренировки, предназначенные для новичков — если вы сталкиваетесь с таким типом тренировок впервые, вам нечего бояться, ведь инструкторы в видео подробно показывают технику упражнений для того чтобы вы могли усвоить все с нуля.

Еще один плюс видео тренировок — их длительность. Продолжительность тренировок может варьироваться от 15 минут до часа — таким образом, вы можете сами выбирать, сколько времени потратить на улучшение своей физической подготовки. Более того, курсы тренировок обычно готовятся с учетом количества тренировочных дней и дней отдыха; это делается для того чтобы занимающийся мог четко спланировать свое расписание и контролировать тренировочный процесс, иметь достаточное количество времени для восстановления.

Видеотренировки снимают вопросы относительно физической нагрузки. НО! Важно не забывать о том, что без контроля за питанием вы не сможете добиться результата!

Также, для того чтобы тренируемый мог отслеживать прогресс и изменения в своей физической форме, домашние видео тренировки выпускаются в форме единого «марафона», средняя продолжительность — месяц. Итог такого цикла — значительное изменение физических показателей, которое тренируемый будет не только ощущать в функциональном плане, но и непосредственно видеть в зеркало.

Читать еще:  Чешский язык видео

Не сомневайтесь, действуйте! Тренировки влияют не только на физическое, но и на психологическое здоровье — мы гарантируем, что уже после первого проведенного занятия вы почувствуете тот самый «прилив эндорфинов», о котором говорят тренированные люди. Это не миф: физическая активность способна сделать вас счастливыми — не только потому, что лишние килограммы постепенно исчезнут, а мышцы станут крепче, но и потому, что вы получите возможность изменить свой малоподвижный образ жизни и ощутить прилив легкости и сил уже после первой домашней видео тренировки.

Эффективные упражнения для тренировки дома. Фитнес без оборудования. Видео

На улице холодает, и выбираться из дома становится всё тяжелее. Хочется прогуливать не только работу, но и тренировки. В такую погоду порой совсем не тянет ездить по городу, а иметь фитнес-центр напротив дома повезло не всем. Однако это не повод отказываться от спорта. Поддерживать себя в тонусе можно и в домашней обстановке, при этом не тратя слишком много времени. Вместе с блогером и автором программ домашних тренировок Марией Смирновой рассказываем, как сохранить фигуру или привести её в порядок с помощью четырёх эффективных упражнений. Хоть на носу и зима, самое время начинать готовиться к лету!

Что мне потребуется для домашней тренировки?

Чтобы поддерживать тело в тонусе, достаточно заниматься по 20-30 минут в день. Понадобятся лишь немного свободного места и две гантели по 2-3 кг каждая. Их можно заменить на подходящие подручные средства. Каждое упражнение нужно выполнять в три подхода по 15-20 повторений — в зависимости от вашей физической подготовки.

Начинать тренировку лучше всего с разминки. Достаточно 3-5 минут: так вы разогреете мышцы и подготовите суставы и сухожилия к нагрузкам. Разминка сокращает риск травм, помогает морально настроиться на тренировку и плавно «разогнать» системы организма. После разогрева можно приступать к упражнениям.

Присед-плие с подъёмом гантель

Упражнение на приводящие мышцы бедра, дельтовидные мышцы, бицепсы.

Исходное положение: ноги широко расставлены, мыски развёрнуты в стороны почти на 180 градусов, спина прямая.

Медленно опустите таз вниз до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу. При этом колени разведены в стороны, повторяют направление мысков. Зафиксируйте положение. Руки с гантелями согните в локтях под прямым углом и поднимите перед собой так, чтобы плечи были почти параллельны полу. Из такого положения поднимите руки вверх, разгибая, и верните в исходное.

Приседания в движении

Упражнение на окружность бедра, ягодичные мышцы.

Исходное положение: стоя на одной ноге, вторая немного заведена назад, её носок касается пола.

Во время приседания отведите заднюю ногу чуть дальше, чем на ширину плеч, мыски слегка разверните в стороны. Опуститесь вниз так, чтобы колени сгибались почти под прямым углом. Выпрямляясь, поднимите и заведите назад другую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Отжимания с хлопком по плечу

Упражнение на трицепсы.

Исходное положение: руки на ширине плеч, немного согнуты в локтях (чтобы нагрузить трицепсы), ноги отведены максимально назад и прижаты друг к другу.

Удерживая прямое положение тела, по возможности медленно опуститесь вниз, не касаясь пола, и задержитесь в этой точке. Вернитесь в исходное положение, хлопните одной рукой по плечу другой. В ходе упражнения меняйте руки.

Двойные подъёмы торса

Упражнение на брюшной пресс.

Исходное положение: лёжа на спине, прямые ноги подняты под углом в 90 градусов, плечи оторваны от пола, руки согнуты в локтях и подняты так, что предплечья находятся над лицом.

Разведите ноги в стороны, в это же время соедините руки и потянитесь ими вперёд. Вернитесь в исходное положение. Ещё раз потянитесь вперёд, но на этот раз оставьте ноги вместе, а руки вытяните вдоль корпуса. Снова вернитесь в исходное положение.

Разумеется, сравнивать получасовую тренировку с двумя полноценными часами в спортивном зале не стоит. Однако и эти упражнения окажутся полезными. Они хорошо подойдут тем, кто хочет держать себя в тонусе и не тратить на это слишком много времени. Главное – выполнять всё правильно, не лениться и тренироваться регулярно.

Читать еще:  Видео приготовления роллов в домашних условиях

Спорт дома: лучшие тренировки, советы, а также информативное видео

Главные правила для занятий домашним спортом

Время

Перед началом любых тренировок: будь то легкий фитнес или тяжелая тренировка со штангой — вам нужно выбрать правильное время.

Помните, что раз выбрав время для занятий спортом, оно станет постоянным. Любые тренера советуют выполнять упражнения в одно и тоже время, чтобы тело привыкло и запомнило.

Мотивация

В зависимости от вашего желания приобрести какой-либо результат от занятий спортом дома, вам нужно придумать действенную мотивацию. Самая распространенная и эффективная мотивация — это визуальная. Например, вы давно хотели себе стройную фигуру, как у голливудской актрисы. Распечатайте фото и повесьте в комнате на видное место, чтобы вам было видно чего же вы в итоге хотите достичь.

Место для тренировок

Третьим важный этапом становится выбор места для тренировок. Ведь вам нужно не мало места, чтобы было удобно развести руки во все стороны, либо лечь на пол.

Система тренировок

В зависимости от ваших намерений подбирается своя система тренировки, которая поможет вам похудеть, либо привести организм в тонус, либо набрать мышечную массу, либо прокачать какую-то определенную зону мышц.

Еда и вода

Обращайте внимание на ваш рацион еды: ешьте больше клетчатки и белковой пищи. Не забывайте пить много воды, и речь идет о чистой воде, а не чае, кофе, соках и тем более газированной воде.

Лучшие упражнения

Супермен

Это эффективное упражнение, которое поможет одновременно задействовать все группы мышц.

Вам нужно лечь на пол животом вниз. Руки плотно прижать к бокам, а ноги держать вместе. Начинайте понемногу подниматься вверх, одновременно поднимая ноги и корпус тела. Голова смотрит прямо перед собой. Колени не сгибать.

Упражнение выполняется 10-15 раз. Для более физически подготовленных — 20-25.

Классическое отжимание

Классическое отжимание помогает задействовать мышцы рук, спины, живота, груди и ног, что является эффективным и действенным для набора мышечной массы, а также для похудания.

Нужно лечь на пол, ноги выпрямить и держать их вместе. Носки стоп смотрят вниз, а руки ставим на уровне груди, но ширина — на уровне плеч. Начинаем отжиматься, при этом смотря вперед. Не прогибаемся в теле, в ногах и в руках.

Выполнять упражнение нужно 10-15 раз. Для более физически подготовленных — 20-25.

Махи гантелями в стороны

Встаньте ровно, торс должен находится параллельно полу. Спину держите прямой, но слегка прогните ее в пояснице. Возьмите в руки гантели, желательно начинать с 1 кг ( то есть 2 кг в общем). Начинайте разводить руки в стороны, чтобы они оказались на уровне плеч, и сразу опускайте их обратно.

Выполнять такое упражнение нужно 8-10 раз. Для более подготовленных — 15-20.

Приседания с гантелями

Нужно встать ровно, ноги расставить на ширине плеч. Возьмите гантели в руки и начинайте приседать с прямой спиной и не отрывая стопы от пола. При приседании выгибайте спину, тем самым отводя таз назад.

Выполнять упражнение нужно 15 раз. Для более подготовленных — 20-25.

Качаем пресс

Ложитесь на спину, руки заведите за голову, а ноги держите вместе. По очереди начинайте поднимать левую ногу, сгибая ее в колене, и приподнимая корпус тела делайте скручивание в леву сторону. Голова смотрит в сторону скручивания тела. Вторая нога тем временем находится на весу. Затем тоже самое повторяем и на другую сторону тела.

Выполняем упражнение по 15 раз для каждой стороны. Для более подготовленных — 20-25.

Разведение гантелей лежа

Это очень эффективное упражнение, которое поможет вам прокачать мышцы рук и груди.

Нужно лечь на удобную поверхность, по типу той, которая указана на картинке. Возьмите в руки гантели и начинайте разводить руки в стороны, как можно шире, затем возвращайтесь в исходное положение, где гантели нужно свести вместе и замереть на пару секунд. Далее повторяем упражнение.

Выполнять упражнение нужно 10 раз. Для более подготовленных — 15-20.

Читать еще:  Как вышивать крестиком видео

Прыжки на скакалке

Чтобы привести тело в хорошую форму вам будет достаточно 15 минут в день прыжков на скакалке. Именно это поможет быстро привести мышцы в тонус, сделать их более гибкими и подтянутыми.

Выполнять прыжки на скакалке нужно ежедневно или через день, по 15-30 минут. Для новичков время вводиться постепенно.

Ходьба по лестнице

Упражнение позволяет в домашних условиях заменить кардионагрузку в тренажерном зале.

Вам нужно начинать спускаться и подниматься по лестнице подъезда в течение 15-30 минут в активном темпе. Начинать тренировки нужно с малого, простой ходьбы, а далее постепенно ускоряться, до бега трусцой.

Мертвый жук

Вам нужно лечь на спину и не отрывая головы от пола начинать поочередно сгибать левую ногу в колене и тянутся коленом максимально вверх. Тем временем правую руку нужно держать вдоль тела и тянутся максимально вниз, а левой — максимально верх. Затем без пауз меняем положение рук и ног.

Выполнять упражнение нужно по 15 раз для каждой стороны. Для более подготовленных — 20-25.

Информативные видео для занятий спортом дома

В этом разделе вы сможете найти лучшие видео, где специалисты расскажут, как правильно выполнять различные упражнения, нагрузки на тело, рекомендуемое время и интервал между занятиями.

Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)

У вас часто возникает чувство беспричинной усталости, упадка сил, физического истощения? Вы помногу работаете и часто выкладываетесь по полной?

Тогда быстрее начинайте заниматься аэробикой! Во время таких занятий ваше тело научится черпать силы буквально из воздуха!

Почему аэробика так эффективна для похудения?

Название «аэробика» происходит от древне-греческого корня «аэро», что в переводе и означает «воздух». Тем самым подчеркивается активное участие воздуха, а точнее – кислорода, в образовании энергии, необходимой для занятий этим видом фитнеса. Активизируя определенные химические реакции, кислород способствует обеспечению энергией всех работающих мышц.

Аэробика насыщает мышцы кислородом и энергией

За счет активного насыщения мышечной ткани кислородом, происходит стимуляция обменных процессов, запускается распад жировых отложений. Поэтому так эффективна аэробика для похудения. Считается, что в течение часа – двух после тренировки, продолжается расщепление жиров, отложенных на талии, бедрах и в других «проблемных» зонах, а также внутреннего (висцерального) жира.

За счет насыщения кислородом, происходит стимуляция обменных процессов — в итоге мы приобретаем стройную фигуру!

Реально ли заниматься аэробикой дома?

Помимо эффективности, аэробика обладает еще одним преимуществом: простотой. Не нужно ходить к тренеру, чтобы получить полное представление о том, что такое аэробика для похудения. Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и заниматься там, где вам удобно, при отсутствии интернета – спорт становится все более и более доступным!

Под руководством тренера, записывающего видео-урок, легко осваиваются базовые элементы аэробики, и так же легко разучиваются танцевальные связки. Более того: занимаясь дома, вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз.

Разучиваем танцевальные связки

Мы предлагаем вам испытать на себе, насколько эффективной и интересной может стать аэробика для похудения дома. Видео для начинающих, приложенные к статье, помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца. Танцевальная аэробика внесет в вашу жизнь что-то новое и, возможно, станет первым шагом к радостным переменам!

Видео для начинающих помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца.

Степ-аэробика для похудения — сбрасываем лишний вес на платформе

Желающим похудеть и обрести соблазнительные формы мы рекомендуем обратить внимание на такое направление, как «степ — аэробика«. С помощью занятия со степом можно в кратчайшие сроки сбросить вес и укрепить мышцы ног и ягодиц. Дело в том, что степ идеально прорабатывает ноги, где расположено максимальное количество мышц. Из-за этой особенности при занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ-аэробика для похудения

Степ — аэробика поистине уникальное занятие для похудения. При занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector