Web-studio46.ru

Обучение и образование
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Калланетика в домашних условиях видео

Калланетика видео уроки

Мечтаете о стройном, гибком, подтянутом теле? Калланетика видео уроки – тот вид занятий, который поможет привести в тонус мышцы от плечевой зоны до ягодиц, ног. Эта разновидность фитнеса отличается от динамических тренировок своим неспешным темпом выполнения упражнений, что лишь усиливает положительный эффект. Основой системы стали некоторые виды восточных гимнастик в сочетании со специальным комплексом дыхательных упражнений.

Занятия калланетикой

Эта уникальная система занятий предполагает статическую нагрузку. Выбирая такой способ для поддержания тела в тонусе, необходимо знать, что здесь отсутствует привычное чередование упражнений, когда мышцы сначала напрягаются, а потом расслабляются. Важной составляющей, за которой следует внимательно следить новичкам, является дыхание. При занятиях калланетикой надо дышать исключительно через нос. Чтобы жировые отложения начали уходить, занимайтесь регулярно и точно следуйте рекомендациям. Выберите для себя подходящее видео ниже.

Для начинающих

Цель занятий калланетикой – достижение гармонии разума и тела. Это помогает поддерживать отличную физическую форму в любом возрасте. Многим медленная гимнастика нравится плавностью, четкой схемой выполнения упражнений. Если делать их по очереди друг за другом, тренировки будут эффективными, а результат неправильных нагрузок не сведется к нулю. Важно позаботиться о правильном режиме питания. Категорически запрещается приступать к занятиям на полный или голодный желудок. Посмотрите ниже пример тренировки для начинающих.

Разработанная в своем время балериной Каллан Пинкней система медленной гимнастики не перестает совершенствоваться. Если вы мечтаете о подтянутой фигуре, но не можете найти время, чтобы заниматься вне стен дома. Вам поможет видео ниже. Калланетик видео уроки от Екатерины Рыковой созданы на основе классической системы занятий – вот почему хороший результат от этих тренировок гарантирован. Занимайтесь дома не менее трех раз в неделю, чтобы уже через месяц почувствовать, каким стройным и подтянутым становится тело.

Для похудения

Тренировать все тело, чтобы похудеть, но делать это, выполняя движения со статической нагрузкой и соблюдая правильный режим питания – вот основное положение системы калланетик. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы, независимо от вашего уровня подготовки. Если вы следите за состоянием здоровья и предпочитаете худеть, используя спокойные физические упражнения, эта система подходит вам идеально. Занимайтесь по «Калланетик видео уроки для похудения» с Татьяной Рогатиной дома, выполняя упражнения в удобное для себя время.

Сделайте тело стройным, подтянутым всего за пару недель на основе комплекса эффективных упражнений от Татьяны Рогатиной. Эта опытная инструктор создала собственную методику, позволяющую поддерживать мышцы в тонусе, не прибегая к динамичным нагрузкам. Выполняя упражнения, вы достигнете впечатляющих результатов: тело станет гибким, подтянутым, уйдут лишние жировые отложения, повысится иммунитет. Для получения эффекта требуется лишь регулярно заниматься по видеоуроку ниже, правильно выполняя упражнения.

Для укрепления мышц спины и живота

Коррекция фигуры требует определенных усилий, и совсем необязательно, чтобы это были динамичные физические нагрузки. Калланетик, как разновидность фитнеса, представляет собой комплекс медленно выполняемых упражнений, которые помогают укрепить все мышцы. Избавляясь от жировых отложений на животе и спине, у вас получится заметно подтянуть тело в этих зонах. Вместе с растяжкой эти упражнения помогают, лишь если уникальную систему упражнений выполнять регулярно. Приятным бонусом к тренировкам станет красивая осанка, улучшенный обмен веществ.

Под руководством опытного инструктора занятия протекают намного эффективнее, ведь его задача не давать спуску, чтобы добиться желаемого результата. Для этого необязательно отправляться в спортзал, такие занятия сейчас доступны онлайн. В видео-занятиях, направленные на проработку глубоких мышц, статические упражнения чередуются с растяжкой. Занимаясь с опытным инструктором по видео урокам калланетики ниже, вы сможете достигнуть желаемого: получить стройную фигуру, красивую осанку, хорошее настроение, почувствовать себя счастливым и здоровым человеком.

Домашние тренировки

Для занятий калланетикой нет принципиального значения, где проводятся тренировки: в спортзале или дома. Уникальная система благодаря спокойному ритму располагает к домашним тренировкам. Дисциплинированные люди смогут быстрее втянуться в режим занятий, хотя, после нескольких недель и нетерпеливые отметят положительные результаты. Систематические домашние тренировки по часу в день помогут вам кардинально преобразить тело. Не отступайте от желания подтянуть мышцы, сбросить лишние килограммы, чтобы сделать свое тело подтянутым. Воспользуйтесь видео ниже.

Выполнять базовый уровень уникальной системы тренировки тела, заменяющей часы занятий аэробикой, могут даже новички. Чтобы вернуть телу гибкость, сделать фигуру подтянутой, необходимо растягивать мышцы. Видеокурс занятий по калланетике поможет вам достигнуть идеальной фигуры, потому что статические нагрузки в сочетании с правильным дыханием улучшают обмен веществ, активизируют процесс сжигания жира. Используйте видео ниже, если хотите вернуть телу стройность за пару недель.

Отзывы о занятиях калланетикой

Хотела сбросить вес, меня не устраивали лишние 8 кг. Не люблю активных занятий, потому искала альтернативу и нашла в инете видеоуроки по калланетике. Сначала верилось с трудом, но решила попробовать. Результат ошеломил – тело подтянулось, вес сбросила, даже лицо помолодело. Считаю, что это идеальные тренировки для тех, кому за 35.

На первых порах мне было трудно заниматься калланетикой. Потом втянулась, заметила, что тело стало стройнее, особенно порадовали ноги. По общему состоянию заметила прогресс, исчезли круги под глазами, кожа посвежела. Мне нравится тренироваться с утра: движения плавные, музыка создает хорошее настроение. Калланетика заряжает бодростью на весь день, даже кофе не дает таких ощущений.

Заряд стройности для тела – вот как надо говорить о системе калланетик. Я попробовала это сама и убедилась, насколько великолепен результат. Рада, что больше не придется искать подходящий комплекс на зиму. Чтобы тренироваться, даже из дома выходить не надо. Занимаюсь три раза по вечерам, живот и бедра подтянулись, особенно заметно по одежде, которая стала больше размера на два точно.

Комплекс упражнений калланетики для начинающих

Калланетика – одно из «женских» направлений фитнеса, родственное йоге, но имеющее ряд отличительных особенностей. Это не самый простой вариант тренировок, однако он получил широкое распространение благодаря своей эффективности. На просторах интернета можно найти большое количество видео по калланетике для начинающих, в том числе с участием непосредственной создательницы этой методики.

Кто придумал калланетику

Метод калланетики разработала уроженка США Каллан Пинкни. Каллан родилась с деформацией позвоночника, вследствие чего одна нога у нее была немного короче другой. Из-за патологии суставов девочка была вынуждена ходить в специальных фиксаторах. Несмотря на это, она занималась балетом в течение нескольких лет и вела активный образ жизни.

Каллан объездила полмира, однако путешествия негативно отразились на состоянии ее здоровья. После возвращения на родину ее мучили боли в спине и суставах, врачи предлагали оперативное лечение. Однако Каллан решила не спешить с операцией, а обратилась к детскому увлечению – балету. На основе балетных па она разработала первые упражнения калланетики – направления, которому она дала свое имя.

Читать еще:  Упражнения для глаз для улучшения зрения видео

Благодаря занятиям Пинкни удалось значительно уменьшить симптомы болезни. Тогда она начала обучать всех желающих, и в 1980-х годах направление стало весьма популярным. Каллан Пинкни выпустила несколько книг и сборников видеозаписей с тренировками для начинающих и для более опытных спортсменок. Она утверждала, что, занимаясь калланетикой, можно вернуть 10 лет жизни. При этом сама была иллюстрацией этих слов, поскольку выглядела моложе своих лет и могла похвастаться точеной фигурой.

Почему калланетика лучше других видов гимнастики

Во время занятий калланетикой:

  • Работают все группы мышц;
  • Выравнивается осанка;
  • Теряется избыточный вес;
  • Улучшается кровоток и распределение кислорода по организму;
  • Снижается патологически повышенный мышечный тонус;
  • Повышается подвижность, пластичность опорно-двигательного аппарата;
  • Появляется мышечный корсет;
  • Уменьшается болевой синдром;
  • Улучшается координация движений.

Многие считают, что такое гимнастическое направление как калланетика намного эффективнее, чем другие варианты фитнеса.

Калланетика и йога

Калланетика похожа на йогу по форме, но не по сути. Йога – это в первую очередь духовная практика, помогающая человеку найти гармонию с собой и природой. Гимнастическая составляющая в данном случае вторична, ей уделяется меньше внимания. Нужно учитывать, что такой подход зачастую отталкивает людей, которые стремятся получить от занятий йогой именно физическую пользу.

Калланетика не является направлением духовного развития. Она нацелена на помощь телу – на его укрепление, оздоровление, избавления от лишних запасов жировой клетчатки. Именно поэтому она настолько привлекательна для представительниц слабого пола.

Калланетика считается именно «женской» гимнастикой из-за плавности и размеренности тренировки – мужчины предпочитают более динамичные либо силовые виды спорта. Тем не менее калланетика помогает набрать мышечную массу, не «перекачав» при этом мускулатуру. Тело становится более рельефным и стройным.

Калланетика и пилатес

Основу пилатеса составляют динамические силовые нагрузки в медленном темпе. Калланетика не считается силовой тренировкой, однако она помогает бороться с лишним весом или сохранять хорошую физическую форму во время беременности лучше, чем пилатес. Последний противопоказан женщинам на любом сроке вынашивания ребенка, а также людям с высокой степенью ожирения.

Еще одним преимуществом калланетики перед пилатесом считается ориентация на проработку всех групп мышц, даже «скрытых», которые практически не функционируют в нашей повседневной жизни. Они начинают напрягаться, за счет этого сжигается дополнительная энергия и улучшается форма тела.

Калланетика и шейпинг

Шейпинг включает элементы динамичной кардиотренировки, он значимо повышает пульс и артериальное давление. Поэтому людям с тяжелыми болезнями сердечно-сосудистой системы шейпинг способен навредить. Для них лучше калланетика, потому что она требует спокойного темпа и обладает расслабляющим эффектом.

Все плюсы и минусы разных гимнастических направлений относительны, каждый человек самостоятельно выбирает направление тренировок в зависимости от конечной цели и физиологических особенностей.

Противопоказания

Калланетика не рекомендуется людям:

  • С тяжелой сердечной недостаточностью;
  • С бронхиальной астмой;
  • С выраженным нарушением зрения;
  • Страдающим острыми инфекционными болезнями;
  • Перенесшим менее 1-1,5 лет назад полостную операцию;
  • Болеющим геморроем;
  • Имеющим нестабильные межпозвонковые грыжи.

С осторожностью нужно тренироваться пациентам с варикозным расширением вен нижних конечностей. Им противопоказаны упражнения с нагрузкой на мышцы ног, поскольку это может спровоцировать тромбоэмболию.

Упражнения по калланетике: рекомендации

Правила занятий калланетикой отличаются от таковых при других видах гимнастики:

  • Лучше отказаться от музыкального сопровождения, оно только сбивает с равномерного ритма дыхания;
  • Тренировки должны быть регулярными, но не слишком частыми – не более 3 в неделю;
  • Оптимальная продолжительность удержания одной позы – 60-100 секунд. Но наращивать ее нужно постепенно;
  • Важна не только длительность удержания каждой позы, но и правильность выполнения заданий;
  • Поэтому для начинающих рекомендуется делать первые упражнения под контролем фитнес-тренера;
  • Все элементы выполняются на фоне размеренного дыхания, без пауз и глубоких вдохов;
  • Все движения плавные и неторопливые;
  • Для одного занятия достаточно 15-17 упражнений, по 5-10 подходов для каждого.

Полезное видео — Полный комплекс упражнений

Тренировка для начинающих

Если вы учитесь калланетике сами, в домашних условиях, то для начинающих будет полезно тренироваться перед зеркалом. Таким образом можно самостоятельно контролировать правильность выполнения заданий.

  1. Встаньте ровно, ладони поместите на талию, втяните живот, ягодицы. Чуть приподняв подбородок, плавно поворачивайте голову то вправо, то влево.
  2. Расставьте ноги пошире, вытяните прямые руки к потолку. Несколько секунд тянитесь вверх, затем слегка согните ноги, руками и корпусом потянитесь вперед. Потом, не меняя положения, отведите руки назад, а голову слегка запрокиньте.
  3. Правую руку вытяните к потолку, а левую – вдоль корпуса. С силой потянитесь кверху правой рукой и медленно наклоните корпус влево. Следите, чтобы таз оставался ровным, а бедра не смещались. Продублируйте наклоны в противоположную сторону.
  4. Сядьте в кресло с подлокотниками, обопритесь о них руками. Спину держите прямо, подбородок слегка приподнят. Держась руками за подлокотники, медленно их выпрямите, приподнимаясь над креслом.
  5. Пересядьте на пол, соедините вместе прямые ноги. Тянитесь к ступням пальцами рук, держа позвоночник прямо, стараясь положить лоб на колени.
  6. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Ухватитесь ладонями за внутреннюю поверхность бедер и поднимите над полом голову и плечевой пояс. Затем, не соприкасаясь лопатками с горизонтальной поверхностью, запрокиньте голову параллельно полу и удерживайте на весу.

Польза для беременных

При нормальном течении беременности элементы калланетики не противопоказаны даже в III триместре. Тренировки помогут:

  • Не набрать слишком много килограммов;
  • Избавиться от боли в спине, которая беспокоит 50% беременных женщин;
  • Предотвратить формирование отеков;
  • Настроиться на позитивные эмоции;
  • Укрепить мышцы тазового дня, что облегчит процесс родов;
  • Сохранить форму после родов.

Однако калланетика не используется для похудения после родоразрешения, если было сделано кесарево сечение.

Калланетикой и другими видами фитнеса нельзя заниматься при угрожающем выкидыше, отслойке или предлежании плаценты, гестозе, повышенном тонусе матки.

Тренировка для спины

  1. Стойте прямо. Выпрямленные руки вытяните в стороны, потом с силой разверните ладонями кверху. Медленно отводите прямые руки назад, пытаясь соединить лопатки и большие пальцы рук.
  2. Встаньте на четвереньки, затем постепенно выпрямите ноги, упираясь в пол только мысками ступней. Руки с корпусом образуют прямую линию. Вершиной получившегося угла становится таз.
  3. Ложитесь на живот, положив под голову согнутую левую руку, а правую вытянув вперед. Одновременно приподнимите и подержите на весу голову, правую руку, левую ногу. Затем поменяйте конечности.
  4. Перевернитесь на спину, соедините кисти в замок и заложите за голову так, чтобы локти смотрели в стороны. Колени согните, голени поднимите параллельно полу. Поднимите голову и лопатки. Скручивая корпус, дотягивайтесь поочередно правым локтем до левого колена и наоборот.
Читать еще:  Рецепт хинкали в домашних условиях видео

Количество тренировок

Сама Каллан Пинкни рекомендовала на начальном этапе тренироваться трижды в неделю по 60 минут. В таком режиме тренируются около 2 недель. После появления явного эффекта (уменьшения болевого синдрома, снижения веса) заниматься можно уже дважды за неделю. А после достижения желаемого результата для поддержания физической формы хватает и 60 минут занятий за 7 дней. Эти минуты можно распределять равномерно в течение недели. Например, заниматься через день по 20 минут в качестве утреннего комплекса гимнастики.

Видео — Калланетика для начинающих

Диета при занятиях калланетикой

Комплекс упражнений калланетики – это не единственное, что необходимо для снижения веса и поддержания здоровья организма. Роль питания в этом процессе также значима. В первую очередь важен пищевой режим. Приемы пищи должны относительно равномерно распределяться в течение суток. Наибольшая энергетическая ценность приходится на завтрак обед и ужин. Между ними следует делать небольшие перекусы: лучше питаться почаще, но маленькими объемами. Диетологи советуют за раз съедать объем пищи, который поместится у вас в ладонях. Тренироваться желательно не менее чем через 1,5 часа после еды, иначе могут появиться неприятные ощущения в желудке.

Питание обязательно должно быть сбалансировано по жирам, углеводам и белкам, содержать достаточное количество витаминов и минералов. Предпочтение отдается продуктам с низким гликемическим индексом: бобовым, грибам, шпинату, кабачкам, авокадо, яблокам, цитрусовым, орехам, кисломолочной продукции. Все эти блюда обеспечивают чувство насыщения на более длительный срок и не повышают сахар в крови. Нужно отказаться от жирных сортов мяса и рыбы, от сдобного теста, сладостей. Кушать их разрешается только иногда, в порядке исключения.

Нужно помнить, что помимо нормализации веса калланетика помогает привести в порядок суставы, позвоночник и мышцы. Она разрабатывалась именно как лечебная методика, и эффективность ее подтверждена многими пациентами, страдающими остеохондрозом, артритами, остеоартрозом. Калланетику можно сочетать с другими физическими тренировками.

Упражнения калланетики: принципы «гимнастики неудобных поз»

Калланетика- это вид спортивных занятий, основу которого составляют статические упражнения, построенные на принципах асан йоги. Упражнения калланетики очень эффективны, а по своим энергозатратам и результативности сравнимы со спортивными танцами, бегом и шейпингом. Чем эффективна калланетика, и почему ее называют «гимнастикой неудобных поз», поговорим сегодня.

Основные характеристики метода Callanetics

Основа этого вида тренинга- статическое напряжение мышц с попеременным их растяжением и сокращением. Любое упражнение методики стартует с принятия определенной позы, в которой задействованы многие мышечные группы, после чего положение фиксируется на 60-100 секунд. Отличия калланетики от других видов гимнастики:

  • Йога. Упор приходится на философскую составляющую, симбиоз природы и человека, а в нашем случае, хоть методика и является производной йоги, но в центре ее внимания именно пропорциональность человеческого тела.
  • Пилатес имеет ориентацию на грамотные дыхательные движения. Процессы метаболизма в этом случае медленнее, чем от выполнения калланетики.
  • Шейпинг и аэробика предполагают активность и многообразие прыжков и резких движений, что способствует ускорению сердечных ритмов, давления и пульса. Наше же упражнение приведет эти данные в состояние покоя.

Преимущества упражнений калланетики

Основные преимущества- экономия времени и усилий без уменьшения интенсивности занятий. Любой желающий в состоянии лишиться 310 калорий за час тренинга. За первый месяц занимающийся может потерять около 10 кило, конечно, если у вас очень избыточный вес. Вот лишь основные плюсы данного тренинга:

  • В арсенал нужных аксессуаров входит только коврик для гимнастики, валик для спины или стул.
  • В экипировке нет необходимости.
  • Отсутствие динамики, как ни странно, ускоряет процесс жиросжигания благодаря специально подобранным позам.
  • Худеют бедра, что улучшает состояние кожи в этой зоне и уменьшает возможные проявления целлюлита.

  • Одновременное напряжение ощущает максимальное число мышечных групп.
  • Активизация энергообмена и повышение температуры тела, что позволяет непрерывно лишаться калорий.
  • Профилактика остеохондроза, избавление от болей в пояснице и шее.
  • Минимизирован риск травматизма из-за отсутствия резких движений и больших отягощений.
  • Упражнения разработаны так, чтобы не превышать компрессионные нагрузки на позвоночник и суставы даже при борьбе с ожирением.
  • Развитие гибкости и пластичности, появление мягкости в движениях и грациозности, формирование правильной осанки.
  • Эффективность в борьбе с дряблыми мышцами, что наиболее важно для людей «элегантного» возраста.

Принципы правильного дыхания при калланетике

Дыхание- неотъемлемая часть тренинга. Важно знать главные его правила:

  • вдыхать только через нос;
  • следить за тем, чтобы в процессе дыхание не становилось прерывистым и резким.

Первое время контролировать дыхание сложно, но уже через несколько занятий ритм будет рефлекторным.

Комплекс упражнений калланетики для новичков

Калланетика для начинающих более проста. Она не содержит замысловатых «па». Вашему вниманию основные варианты занятий для тех, кто решил испробовать интересную технику на себе.

Разогревающая часть

  1. Стойте, поставив ноги на ширину плеч. Выпрямляйте руки вдоль бедер, и через стороны поднимайте их вверх, распрямляя грудную клетку. Вдох-выдох, проведите руки вновь вниз, ладошками к полу. 5-6 повторов.
  2. Та же стойка, руки согнуты в локтях, а кисти лежат на плечах. Расслабив ноги, совершайте наклоны корпусом в стороны. 5-6 повторов.
  3. Зафиксируйте корпус. Выполняйте вращения бедер в обе стороны по 12-15 раз.

Основной блок упражнений калланетики

Позы основного блока следует удерживать 30-60 секунд, повторяя их по 5-6 раз:

  1. Прогиб спинки. Стойте, держа ноги на ширине плеч, плечи опущены. Разводите руки ладошками назад по сторонам, стараясь соединить их за спиной, сводя вместе лопатки.
  2. То же ИП, но одна из рук лежит на животе, а другая округлена и приподнята над головой. Наклоняйтесь за рукой, максимально медленно и мягко уменьшая угол. Поменяйте сторону. Этим вы помогаете талии.
  3. «Маятник». Становитесь лицом перед любой опорой, схватившись за нее руками на высоте груди, пятки сведите вместе. Выводите таз вперед, и, покачивая им, прогибайте поясницу. Выполните незначительное приседание. После этого еще сильнее выведите таз, и присядьте глубже до уровня параллельности бедер с поверхностью пола. Задержитесь, снова вернитесь в ИП.

Заключительный этап

Все упражнения повторяйте 5 раз, задерживаясь на пике 30 секунд.

  1. Сядьте на пол ягодицами, расставив ноги максимально широко по сторонам, направив носки к себе. Делайте наклоны поочередно к каждой ноге мягко и как можно глубже.
  2. Сидя на ягодицах, согните одну ножку, уложив ее на коврик так, чтобы пяточка касалась противоположной ягодицы. Стопа согнутой ноги упирается в поверхность пола около колена второй ноги. Колено согнутой ноги расположено посередине корпуса. Притяните руками колено к животу, одновременно поворачивая корпус в сторону. Смените ножки и повторите все с начала.
Читать еще:  Гирлянда из бумаги видео

Важно! Вашему вниманию уроки калланетики для новичков в картинках, чтобы было удобнее отследить технику исполнения.

Упражнения калланетики для худеющих

Калланетика для похудения представлена следующими упражнениями:

  1. Разомнитесь, чтобы обезопасить мышцы от повреждений.
  2. Руки свободно вниз, ноги на ширине плеч, живот втянут, спина ровная. Лопатки тянутся вниз к талии, при этом взгляд направлен вверх. Поднимите руки ввысь, торс и спина при этом растягиваются. Колени сгибаете, выполните наклон вперед-вниз. Руки при этом уходят назад. При разгибании ягодицы подтягиваются, а таз подается вперед. 5 повторений.
  3. ИП то же. Поднимитесь на носочки, а руки вытяните над головой. Тянитесь максимально вверх, не поднимая плечи. Задержитесь на 30 счетов. 5 повторов.
  4. Наклон туловища вперед до параллельности полу. Руки вытяните в стороны. Спина ровная, плечи не двигаются. 30 счетов/5 повторов.
  5. Ноги вместе, руки вдоль тела. Выполните плавный наклон вперед, «обнимая» колени руками. 30 счетов/ 5 раз.

Видео-уроки для тех, кто желает похудеть

В сети каждый желающий похудеть может посмотреть видео уроки, в том числе и на русском языке, в которых квалифицированные специалисты-тренеры бесплатно обучают принципам правильного выполнения калланетики по всем правилам данного метода. В то же время тренеры обучают тонкостям, дают советы, научат, как усилить результаты и предупредят о типичных ошибках новичков. Вот наиболее популярные видео курсы специалистов:

  • Калланетика с Каллан Пинкней- наиболее распространённые видео-курсы, так как Пинкней является непосредственным автором-создателем методики. Фото ее последователей до и после месяца занятий поражают разницей в состоянии мышц и фигуры в целом.

  • Калланетика с Екатериной Рыковой стала той отечественной методикой, которая нашла массу поклонников доступностью пояснений тренера и точностью выдержки основных правил методики.

  • Калланетика с Ингой Дубоделовой предполагает только наличие желания, свободного времени и гимнастического коврика. Ее упражнения- эффективный способ избавиться от лишнего веса. Скачать такой самоучитель- дело пары кликов мыши.

  • Калланетика с Татьяной Рогатиной отличается интересным подходом. Тренер является выпускницей Школы олимпийских тренеров в Москве. Для всех методик Татьяна выбрала только самые эффективные характеристики, которыми безвозмездно делится в роликах.

Важно! Перечисленные видео сопровождаются подробными объяснениями каждого упражнения, представленного в разных ракурсах.

Калланетика с Каллан Пинкней на русском языке: видео

Делая первый шаг, мы не всегда знаем, куда приведет нас эта дорога.

Как начинался путь к калланетики?

Так получилось когда-то у американки Каллан Пинкни (Callan Pinckney), которая в шестидесятых годах прошлого столетия решила поездить по миру, чтобы найти свое место в нем. Когда она отправилась в свое путешествие продолжительностью более десяти лет, вряд ли она могла подумать о том, что по возвращении станет автором всемирно известного впоследствии направления фитнеса – калланетики.

Взяв за основу классические асаны из йоги усовершенствованные и усложненные для получения более быстрого и заметного эффекта Каллан сформировала систему тренировок, соответствующую всем требованиям современных женщин.

Калланетика с Каллан Пинкней на русском языке: видео

Взяв за основу асаны из йоги Каллан сформировала систему тренировок, соответствующую всем требованиям современных женщин.

Каллан опубликовала 9 книг, посвященных своему детищу, и сняла видео, которые помогли освоить упражнения женщинам, не имеющим возможности лично присутствовать на тренировках Пинкней.

Сегодня мы можем посмотреть онлайн, что такое калланетика с Каллан Пинкней, на русском видео, с переводом всех комментариев и замечаний инструктора.

Почему калланетика является одной из самых эффективных программ?

Несмотря на то, что сейчас многие тренеры предлагают собственные видеоуроки и тренировки по калланетике, калланетика с Каллан Пинкней остается «классикой жанра».

Состоящие из трех десятков упражнений тренировки задействуют самые глубинные мышечные волокна, которые трудно прорабатываются стандартными гимнастическими упражнениями.

На этом и основана высокая эффективность этого вида фитнеса и скорость, с которой занимающиеся им женщины и мужчины избавляются от калорий. Для человека спортивного телосложения калланетика становится способом сохранения стройности, а для того, кто страдает от лишнего веса – возможностью привести фигуру в порядок.

Калланетика — возможность привести фигуру в порядок

Калланетика задействует самые глубинные мышечные волокна — именно поэтому она так эффективна для сохранения стройности и гибкости.

Калланетика с Каллан Пинкней (видео)

Несравненная Каллан Пинкей показывает упражнений и рассказывает о них (английский язык):

Калланетика с Каллан Пинкней: видео с пояснениями

Калланетика с Каллан Пинкней — групповая тренировка (русский перевод)

Калланетика (комплекс, на основе программы Каллан Пинкей)

Супер Калланетика — групповая тренировка

Групповая тренировка с подробными описаниями упражнений.

В процессе любых занятий стоит обращать внимание не перегружаются ли суставы, не возникает ли риска получения травмы. Каждый может попробовать себя в этом направлении и решить, хочется ли ему продолжать тренировки в дальнейшем. Все, что для этого нужно – спортивная форма, включенное видео и соответствующий настрой.

Калланетика с Каллан Пинкней отзывы:

Это-классика. Сейчас существует куча программ и направлений в основу которых легла эта калланетика. (gigi)

Здесь Вы можете оставить свои отзывы о занятиях калланетикой по программе Каллан Пинкней

калланетик очень подходит для людей с большим весом. После родов я была в отчаянии со своими 95 кг, конечно были проблемы с коленными суставами и позвоночником. Мне очень помогли программы Каллан Пинкней, Яны Андрюковой и Кати Рыковой. Я начала с нескольких упражнений и постепенно увеличивала их количество. Программы этих авторов я чередовала, чтобы не было скучно. В питании ела все. Кроме снижения веса ( через 6 месяцев регулярных занятий мой вес 73 кг) у меня улучшилась осанка и гибкость. Боли в позвоночнике и суставах прошли. Недавно я смогла сделать асану в программе Яны Андрюковой, чему очень удивилась. Программы именно этих авторов понравились спокойной музыкой, ненавязчивыми объяснением техники выполнения и идеальной формой тела ведущих. Конечно же, самое главное, их комплексы были очень эффективны. Почему то нигде не встречала отзывы о программе врача Яны Андрюковой, у нее калланетик дополнена дыхательной гимнастикой и элементами иоги, немного отличается от классической, но очень хорошо разгружает суставы и растягивает связки

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector