Web-studio46.ru

Обучение и образование
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фитнес для женщин тренировки дома видео

Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры

Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры.

Смотрите видео-упражнения по фитнесу и улучшайте свою спортивную форму в домашних условиях бесплатно!

В фильме «Фитнес для мужчин от А до Я» представлен комплекс упражнений для самостоятельных занятия.

Предлагаю вам еще одну тренировку от замечательной Кэти Смит — функциональная тренировка и сжигание жира.

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, выбирайте упражнения без дополнительного веса.

Функциональные тренировки – направление в фитнесе, идеально подходящее для начинающих.

Если вы хотите не только похудеть, но и сделать фигуру рельефной и привлекательной, вам обязательно нужно включить в свою ежедневную тренировку упражнения для женщин с гантелями.

Фитнес-балет – это новый свежий взгляд на фитнес, тренировка, сочетающая в себе эстетическую выразительность классического танца и эффективный способ создания идеальной фигуры.

Если вы активны, жизнерадостны, оптимистичны, полны энергии, или стремитесь приобрести эти черты, тогда фитнес – это для вас.

Многие девушки хотят приобрести подтянутую стройную фигуру и готовы работать над собой, однако не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал.

Хотите сделать фигуру стройной, но нет времени и сил отводить на занятия по несколько часов в день? Это и не нужно как доказывает нам инструктор по фитнесу Тэмили Уэбб.

И снова несравненная Кэти Смит радует еще одним прекрасным способом приведения фигуры к идеальной форме.

Надоели скучные однообразные занятия по программам похудения? Хотите скинуть лишний вес легко и быстро, заодно приобретя отличное настроение? Тогда вам просто необходимо узнать, что такое фитнес Зумба.

Вы мудрая женщина и большая умница, если считаете, что нужно ценить себя и заботиться о здоровье.

В фильме вы увидите, что для эффективных занятий вовсе не требуются дорогостоящие тренажеры и оборудование, а вполне достаточно иметь дома спортивный коврик и гантели.

На моем сайте уже есть один фильм Синди Кроуфорд — Как Достичь Совершенства и это вторая часть, а сегодня предлагаю вам взяться за изучение первой.

В современном мире каждый человек, желающий иметь успешность во всем и задающийся вопросом, как достичь совершенства, обязательно занимается спортом.

В этой статье вы найдёте несколько видео, снятых тренером по фитнесу Миленой.

Фитнес с Клаудией Шиффер — это относительно лёгкий комплекс упражнений, который сделает вас стройнее.

Видеоурок фитнеса для начинающих — это простые комплексы упражнений для женщин, которые хотят заниматься дома.

Вы хотите иметь красивое тело? Почему бы не устроить фитнес-клуб дома? Это сэкономит время и деньги.

Все мы хотим иметь стройное и красивое тело.

Серия программ «Фитнес дома» с Юлией Богдан состоит из трёх видеороликов: Суперсжигающая тренировка для живота.

Представленная на видео фитнес-программа для похудения “Пляжный бум.

Программы видео тренировок

Пора попробовать заниматься дома с видео тренировками

Вы — новичок в мире фитнеса и ищете способ начать занятия прямо из дома?

Мы готовы предложить решение для вашей проблемы: видео тренировки в домашних условиях, которые представлены на этой странице, помогут вам как начать ваш путь в мире фитнеса и здорового образа жизни, так и поддерживать уже имеющуюся физическую форму. Давайте попробуем разобраться, чем так хороши домашние тренировки, и почему такой способ поддержания хорошей формы является одним из оптимальных в жизни современного человека?

Не у всех есть время на походы в спорт-зал. Часто люди бесконечно собираются на первую тренировку, хотят приобрести абонемент, но все усилия тщетны — плотное расписание не позволяет выкроить час-два на посещение фитнес-центра, как бы ни хотелось. Ведь сам процесс займет гораздо больше, чем один час драгоценного времени: дорога туда и обратно, подготовка к тренировке, разминка — у занятых людей нет времени на длинную спортивную рутину, которая, в случае сидячего или малоактивного образа жизни, востребована. Физическая активность — это не только способ держать себя в хорошей физической форме и ощущать себя привлекательным, это большой вклад в свое здоровье; и если вы из тех людей, кто осознает всю важность поддержания физической формы, но не имеет никакого времени на зал — видео тренировки это то, что вам нужно.

Видео тренировки в домашних условиях не требуют специального оборудования; вам не понадобятся гантели, штанги или силовые ленты, эспандеры и другие атрибуты фитнес-центров. Не многие знают, но тренировки с собственным весом — это основа основ, которую необходимо усвоить, прежде чем переходить к занятиям на фитнес-тренажерах. Еще меньшее количество людей знает, что тренировок с собственным весом совершенно достаточно для поддержания хорошей физической формы — приседания, выпады, отжимания и огромное множество вариаций упражнений на все группы мышц могут быть выполнены в домашних условиях, и все, что вам понадобится — это немного свободного пространства в пределах вашего дома или квартиры.

Читать еще:  Изучение французского языка видео

Домашние тренировки выигрывают в отношении фитнес-зала по многим параметрам: вам не нужно тратить время на дорогу до спортивного центра, вам не нужно настраиваться на длинное занятие и контакты с другими посетителями зала. Вы просто включаете видео тренировку и начинаете свое занятие — вы сами контролируете процесс и можете остановиться в любой момент или внести какие-то изменения в занятия, если вам это необходимо. Все упражнения показаны в мельчайших деталях, сопровождаются объяснениями специалистов и демонстрируются вам на протяжении всего подхода — это гораздо более информативно, чем краткие инструкции фитнес-тренеров в большинстве залов; к сожалению, сейчас довольно сложно найти толкового профессионала, который бы подробно объяснил и показал вам технику и динамику каждого упражнения. Видео тренировки же полностью решают этот вопрос!

Какими бывают видео тренировки?

Тренировки в домашних условиях, как и тренировки в зале, могут предназначаться для людей самой разной физической формы. От новичков до профессионалов — как ни удивительно, занятия в домашних условиях помогут поддержать форму как любителю, так и профессионалу. На этой странице мы собрали домашние видео тренировки, предназначенные для новичков — если вы сталкиваетесь с таким типом тренировок впервые, вам нечего бояться, ведь инструкторы в видео подробно показывают технику упражнений для того чтобы вы могли усвоить все с нуля.

Еще один плюс видео тренировок — их длительность. Продолжительность тренировок может варьироваться от 15 минут до часа — таким образом, вы можете сами выбирать, сколько времени потратить на улучшение своей физической подготовки. Более того, курсы тренировок обычно готовятся с учетом количества тренировочных дней и дней отдыха; это делается для того чтобы занимающийся мог четко спланировать свое расписание и контролировать тренировочный процесс, иметь достаточное количество времени для восстановления.

Видеотренировки снимают вопросы относительно физической нагрузки. НО! Важно не забывать о том, что без контроля за питанием вы не сможете добиться результата!

Также, для того чтобы тренируемый мог отслеживать прогресс и изменения в своей физической форме, домашние видео тренировки выпускаются в форме единого «марафона», средняя продолжительность — месяц. Итог такого цикла — значительное изменение физических показателей, которое тренируемый будет не только ощущать в функциональном плане, но и непосредственно видеть в зеркало.

Не сомневайтесь, действуйте! Тренировки влияют не только на физическое, но и на психологическое здоровье — мы гарантируем, что уже после первого проведенного занятия вы почувствуете тот самый «прилив эндорфинов», о котором говорят тренированные люди. Это не миф: физическая активность способна сделать вас счастливыми — не только потому, что лишние килограммы постепенно исчезнут, а мышцы станут крепче, но и потому, что вы получите возможность изменить свой малоподвижный образ жизни и ощутить прилив легкости и сил уже после первой домашней видео тренировки.

Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)

У вас часто возникает чувство беспричинной усталости, упадка сил, физического истощения? Вы помногу работаете и часто выкладываетесь по полной?

Тогда быстрее начинайте заниматься аэробикой! Во время таких занятий ваше тело научится черпать силы буквально из воздуха!

Почему аэробика так эффективна для похудения?

Название «аэробика» происходит от древне-греческого корня «аэро», что в переводе и означает «воздух». Тем самым подчеркивается активное участие воздуха, а точнее – кислорода, в образовании энергии, необходимой для занятий этим видом фитнеса. Активизируя определенные химические реакции, кислород способствует обеспечению энергией всех работающих мышц.

Аэробика насыщает мышцы кислородом и энергией

За счет активного насыщения мышечной ткани кислородом, происходит стимуляция обменных процессов, запускается распад жировых отложений. Поэтому так эффективна аэробика для похудения. Считается, что в течение часа – двух после тренировки, продолжается расщепление жиров, отложенных на талии, бедрах и в других «проблемных» зонах, а также внутреннего (висцерального) жира.

Читать еще:  Как сделать косички видео

За счет насыщения кислородом, происходит стимуляция обменных процессов — в итоге мы приобретаем стройную фигуру!

Реально ли заниматься аэробикой дома?

Помимо эффективности, аэробика обладает еще одним преимуществом: простотой. Не нужно ходить к тренеру, чтобы получить полное представление о том, что такое аэробика для похудения. Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и заниматься там, где вам удобно, при отсутствии интернета – спорт становится все более и более доступным!

Под руководством тренера, записывающего видео-урок, легко осваиваются базовые элементы аэробики, и так же легко разучиваются танцевальные связки. Более того: занимаясь дома, вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз.

Разучиваем танцевальные связки

Мы предлагаем вам испытать на себе, насколько эффективной и интересной может стать аэробика для похудения дома. Видео для начинающих, приложенные к статье, помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца. Танцевальная аэробика внесет в вашу жизнь что-то новое и, возможно, станет первым шагом к радостным переменам!

Видео для начинающих помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца.

Степ-аэробика для похудения — сбрасываем лишний вес на платформе

Желающим похудеть и обрести соблазнительные формы мы рекомендуем обратить внимание на такое направление, как «степ — аэробика«. С помощью занятия со степом можно в кратчайшие сроки сбросить вес и укрепить мышцы ног и ягодиц. Дело в том, что степ идеально прорабатывает ноги, где расположено максимальное количество мышц. Из-за этой особенности при занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ-аэробика для похудения

Степ — аэробика поистине уникальное занятие для похудения. При занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Видео упражнений для девушек — смотрите здесь! Обзор лучших видео-уроков для начинающих

В последнее время сохраняется тенденция к ведению здорового образа жизни и занятиям спортом.

К сожалению, не каждый может себе позволить приобрести абонемент в тренажерный зал. Именно поэтому идеальным вариантом для них будут занятия дома. Это могут занятия по специально разработанным программам либо видеоуроки с фитнесом, либо йогой.

Преимущество видео упражнений

К самому неоспоримому преимуществу можно отнести значительную экономию денежных средств. Занимаясь в домашних условиях, можно подобрать удобную одежду из того, что есть и не покупать специально костюм для фитнеса. Экономия на проезде – вам не нужно никуда идти, ваш зал уже дома.

Второе преимущество – это возможность выбрать любое видео упражнений на разные мышцы.

Сегодня на рынке видео материалов существует достаточно много занятий с различными тренерами. Подбираются занятия в зависимости от уровня подготовки.

Занимаясь дома, вы значительно экономите временной ресурс. Особенно это касается больших городов, а также если зал находится далеко от места проживания.

Также нет необходимости подстраиваться под группу при групповых занятиях.

Тренировки под видео упражнения идеальный вариант для тех, у кого слабая физическая форма и кто стесняется того, что пока не получается идеально выполнять разнообразные упражнения.

Итак, к достоинствам тренировок по видео можно отнести:

  • Не нужно никуда выезжать.
  • Спортивная одежда должна быть просто удобной и комфортной.
  • Можно распланировать день в зависимости от загруженности на работе.
  • Значительная экономия денежных средств.

Минусы тренировок по видео

К сожалению, в домашних условиях никто не сможет проконтролировать корректность выполнения тех или иных упражнений. Это может быть чревато травмами.

В домашних условиях не всегда может быть достаточно места для выполнения некоторых упражнений.

Также здесь отсутствует дополнительная мотивация, которую делает тренер. Дома существует достаточно много отвлекающих факторов: звонки по телефону, нежданные гости, капризы детей и наличие телевизора. Все эти факторы способны отвлечь от занятий спортом.

В домашних условиях доступны только тренировки с гантелями, возможно штангой и на коврике. Крупные тренажеры не все могут иметь возможность приобрести.

Если кратко подрезюмировать минусы, можно выделить самые главные факторы:

  • Приобретение травмы из-за отсутствия контроля соблюдения техники упражнений.
  • Отвлекающие факторы (телевизор, домашние, гости и т.п.).
  • Отсутствие помощи профессионала.
  • Недостаток мотивации.

Как правильно подобрать комплекс видео упражнений

В жизни требуется достаточно много усилий над собою, чтобы получить тело своей мечты. Для тех, кто не имеет возможности регулярно посещать спортивный зал с квалифицированной помощью тренера.

Читать еще:  Зарядка для больного позвоночника видео

Чтобы правильно выбрать комплекс упражнений, следует учитывать следующее:

Обязательно учитывайте свою подготовку и рассчитывайте силы. Для первых занятий выбирайте ту систему упражнений, которая вам под силу. К примеру, можно взять видео упражнений с гантелями для девушек с минимальной подготовкой.

Не забывайте про растяжку перед тренировками и после выполнения упражнений. Это позволит минимизировать травматизацию ваших мышц.

Подбирайте комплекс с занятиями, которые направлены на все тело.

Все тренировки необходимо регулярно выполнять. Оптимальный вариант тренировок – дважды в неделю.

Очень важно помнить о том, что мышечная масса у девушек распределена другим способом, чем у мужчин. У женщин достаточно мощная нижняя половина тела – таз и ноги. Поэтому на рынке можно легко найти видео упражнений на ягодицы для девушек.

Во время тренировок в зале, тренер заводит дневник, куда записывает абсолютно все тренировки и питание подопечной. Во время занятий дома, рекомендуется также завести дневник, куда можно записывать все изменения в питании, тренировках и объемах.

Видео для зала

Приобретя абонемент в тренажерный зал и не имея возможности оплатить услуги тренера, можно воспользоваться видео упражнений для зала девушкам. Тренера рекомендуют начинать тренировки в зале с упражнений на все тело.

Рекомендуется посещать тренажерный зал два-три раза в неделю. Каждое занятие должно длиться не менее часа. Не забывайте начинать занятия с растяжки всех мышц.

Примерная программа занятий

  • Разогревать свои мышцы можно бегом на месте, вращениями корпусом, либо прыгая на скакалке.
  • Занятия на велотренажере.
  • Отжимания – достаточно сделать 15 раз.
  • Упражнения на укрепление пресса – 3 подхода по 10 раз.
  • Становая тяга со штангой.
  • Гантели разводят в стороны – три подхода по 12 раз.
  • Жим штанги лежа – три подхода по 12 раз.
  • Штангу можно использовать для приседаний. Три подхода по 10 раз.
  • Не забудьте про растяжку мышц. Отдых.

  • Начните свое занятие с бега на месте на протяжении 10 минут.
  • Пресс – поднимайте ноги вверх и удерживайте их. Повторите трижды по 12 раз.
  • Развод гантелей – три раза по 10 выполнений.
  • Отжимание от скамьи – 15 раз.
  • Приседайте со штангой – 12 раз по три подхода.
  • В положении лежа необходимо делать жим гантелей. Трижды по 12 раз.

Заканчиваются упражнения небольшой растяжкой на все мышцы.

Благодаря облегченным занятиям, которые представлены в программе для новеньких, женщинам новичкам будет гораздо легче приучить себя к работе над своим телом.

Однако стоит помнить, что любой вводный курс займет не менее восьми недель. После успешного прохождения вводного курса, можно смело переходить к следующему этапу.

После длительных занятий можно приступать к совершенствованию своей фигуры. Следующий этап подразумевает увеличение количества тренировок до трех в неделю. Между занятиями следует добавлять выходной день для восстановления мышц.

В усиленной программе первый день направлен на работу над ягодицами, прессом и другими мышцами.

Первоначально тренировку необходимо начинать с разминки на скакалке либо бега на месте:

  • Для скручиваний можно использовать наклонную скамью. Далее в тренировки следует включать становую тягу, румынскую.
  • Не забывайте про приседания и выпады. Упор на локти с подъемом ног и жим ногами.
  • День второй поможет укрепить мышцы спины. Все упражнения необходимо повторять по 15 раз.
  • Тяга на турнике.
  • Тяга нижнего блока к поясу. Выполняется в положении сидя.
  • Тяга верхнего блока за спиной.
  • Тяга гантели к поясу. Выполняется в слегка полусогнутом состоянии.
  • Бег на месте. Можно заменить небольшой растяжкой.

Результаты занятий

Если правильно выполнять все рекомендации, то результат можно увидеть уже через два месяца регулярных тренировок.

Помните о том, что со временем тело сможет адаптироваться к нагрузке. Из-за того, что оно привыкает трудиться, прогресс может приостановиться.

Профессиональные спортсмены рекомендуют менять систему тренировок один раз в квартал. При этом необходимо увеличивать постепенно нагрузку и веса.

Некоторые упражнения можно заменить на их аналоги. Это позволит уменьшить эффект привыкания.

Для отслеживания результатов рекомендуется вести дневник. В случае достижения эффекта плато, необходимо либо увеличить вес либо количество повторений.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector