Web-studio46.ru

Обучение и образование
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Уроки профессионального массажа

Видеоуроки массажа для начинающих: бесплатное обучение дома

Массаж является одной из самых приятных оздоровительных процедур, которая позволяет не только расслабиться, но и повысить жизненный тонус, снять напряжение мышц, убрать отеки. Количество разновидностей массажа просто поражает, в каждой стране существуют сотни методов общего или локального механического воздействия, которые имеют массу сторонников. Ни у одного человека на Земле не получиться освоить все техники, но общим принципам можно легко обучиться самостоятельно и бесплатно при помощи нашей подборки уроков массажа.

Требования и гигиенические нормы

Для того чтобы массаж был полезным и не нанес вреда массажисту и массируемому, следует узнать о правилах и требованиях, предъявляемых к проведению процедуры. Видеоурок канала «Азбука массажа» в деталях описывает основные моменты, которые необходимо учесть перед сеансом массажа и во время него. Не пренебрегайте советами по одежде, в которой вы будете проводить массаж, она должна быть удобной и свободной, не сковывать движения. Выбирайте мягкие и натуральные ткани без ворсинок, чтобы ее контакт с телом массируемого не вызывал у него неприятных ощущений, способных свести на нет все ваши усилия.

Перед массажем снимите все украшения, даже цепочку с шеи, которая может издавать посторонние звуки во время манипуляций и мешать расслабиться.

Перед и после каждой процедуры следует тщательно мыть руки с мылом. Позаботьтесь о том, чтобы массируемый видел или хотя бы слышал, как вы моете руки — это одно из негласных правил профессиональных массажистов, которое позволяет клиенту психологически расслабиться благодаря уверенности в том, что вы работаете чистыми руками. Старайтесь не курить непосредственно перед массажем, если запах изо рта можно немного убрать жевательной резинкой, то сигаретный смрад от рук нельзя отмыть ни одним мылом.

Выбор правильной позы

Длительность сеанса массажа может достигать 60-120 минут и даже более, в течение которых вы должны обеспечить себе удобную позу, в противном случае, у вас начнет болеть спина, и вы не сможете полноценно отработать положенное время. Поэтому важно правильно организовать сеанс и понять оптимальную эргономику положения тела, что позволит массажисту меньше уставать и делать массаж более качественно. В итоге, вы получите довольного клиента. Автор Youtube-канала «in massage» также подробно расскажет в своем уроке, как правильно выбирать высоту поверхности для массажа (стола, кушетки), что также важно в первую очередь для массажиста.

Разминка для рук и всего тела для массажистов

Важность силы рук в массаже трудно переоценить, и дело здесь не в самой силе нажатия, а в выносливости и правильном выборе усилия для проработки конкретной зоны. Но даже сильные руки профессиональных массажистов устают и им требуются специальные упражнения, которые позволяют снять напряжение, улучшить лимфодренаж и вернуть чувствительность. Специально для этих целей Павел Шнейдерман обучит вас специальным упражнениям, которые необходимо выполнять перед сеансом и между ними.

Помимо расслабления и приведения в тонус, этот комплекс упражнений позволяет избежать профессиональных болезней массажистов:

  • болезни спины;
  • воспаления приводящих мышц больших пальцев и пястно-фаланговых суставов;
  • растяжения кистевых связок;
  • эпикондилит — заболевание сухожилий;
  • растяжения и воспаления плечевых связок.

Теория классического массажа от PROFESSION ONLINE

Основа проведения практически любого массажа — усиление лимфодренажа, поэтому перед началом практических занятий следует узнать теорию. В данном видеоуроке по технике массажа вы узнаете о расположении лимфоузлов на теле человека, а также о том, как правильно на них воздействовать. Также в уроке объясняется, какие есть ограничения по массажу и в каких случая выполнение массажа строго запрещено. Данный видеоролик является крайне полезным, так как является профессиональным руководством по массажу, он поможет понять:

  • анатомию для массажиста;
  • направление массажных линий;
  • особенности лимфодренажного массажа;
  • очередность выполнения комплекса движений.

Техника классического массажа — необходимая база

Даже если вы планируете освоить тайский, спортивный или любой другой вид массажа, классическая техника является базовой и обязательна для изучения всеми начинающими массажистами. Профессиональный видеоурок канала «GoodUse | лечебный массаж и кинезотерапия» всего за 9 минут покажет основные движения классической техники, которые вам необходимо будет самостоятельно изучить и принять на вооружение. За основу урока взят массаж спины с проработкой всех важных зон и лимфоузлов.

Массаж ног — классическая техника

Одна из наиболее приятных и расслабляющих процедур, правильное выполнение которой позволяет устранить отеки, усталость и тонизировать весь организм, так как предполагает направленное воздействие на ряд нервных окончаний. Видеоурок поэтапно показывает, как делать массаж ног, руководствуясь которым вы научитесь проводить процедуру профессионально и с максимальным эффектом для массажируемого человека.

Не стоит пренебрегать отдельными движениями, даже если они вам кажутся бесполезными, на самом деле, любая техника массажа предполагает четкое соблюдение всех этапов стимуляции и расслабления, которые дают положительный результат только в комплексе.

Массаж лица

Массаж лица позволяет тонизировать кожу, расслабить мышцы, разгладить мимические морщины. Для его выполнения не обязательно оканчивать дорогостоящие курсы, всем особенностям классической техники вас обучит данный мастер-класс от канала «Школа массажа Contour». Важная роль отводиться правильной подготовке пациента к проведению процедуры. Неправильный выбор направления движений может навредить, поэтому стоит тщательно изучить очередность и все манипуляции массажиста в этом видеоуроке.

Антицеллюлитный массаж

Качественный антицеллюлитный массаж является достойной заменой косметологическим и хирургическим методам избавления от «апельсиновой корки». Специальный видеоурок по массажу от канала «Школа Массажа No1» позволяет научиться профессиональным движениям и приемам для проведения эффективного антицеллюлитного массажа в домашних условиях. Движения массажиста в данном ролике направлены на проработку задней поверхности бедер и ягодиц.

Массаж стоп

Целевое и правильное воздействие на участки и точки на стопах человека благотворно влияет на работу внутренних органов, а также позволяет достичь полного расслабления мышечных тканей, от ног до лица. Хороший массажист может определить наличие проблем в организме по реакции пациента на проработку конкретных зон и, впоследствии, стимулировать их правильную работу. В течение короткого видеоурока от Виктора Левченко вы научитесь медицинской технике проведения массажа стоп, которая поможет массажируемому избавиться от болезненности, отеков и усталости ног.

Читать еще:  Школа 498 расписание уроков

Если у вас есть желание и стремление научиться массажу, то вы это сможете сделать, лишь освоив теорию и практические техники из данных видеоуроков. Главное правило массажа — не переусердствовать, чрезмерное давление или неправильно приложенное усилие может навредить и тогда без медицинской помощи будет уже не обойтись.

Видео

Поглаживание. Уроки классического массажа

В этом видео приводятся наглядные примеры технического исполнения основных и вспомогательных приёмов поглаживания, которые детально описаны в статье «Поглаживание». Данный ролик предназначен, главным образом, для самостоятельно изучения и освоения приёмов классического массажа в домашних условиях, но, возможно, будет полезен и профессиональным массажистам.

Выжимание. Уроки классического массажа

В этом видео приводятся наглядные примеры технического исполнения основных и вспомогательных приёмов выжимания, которые детально описаны в статье «Выжимание». Данный ролик предназначен, главным образом, для самостоятельно изучения и освоения приёмов классического массажа в домашних условиях, но, возможно, будет полезен и профессиональным массажистам.

Растирание. Уроки классического массажа

В этом видео приводятся наглядные примеры технического исполнения основных и вспомогательных приёмов растирания, которые детально описаны в статье «Растирание». Данный ролик предназначен, главным образом, для самостоятельно изучения и освоения приёмов классического массажа в домашних условиях, но, возможно, будет полезен и профессиональным массажистам.

Разминание. Уроки классического массажа

В этом видео приводятся наглядные примеры технического исполнения основных и вспомогательных приёмов разминания, которые детально описаны в статье «Разминание». Данный ролик предназначен, главным образом, для самостоятельно изучения и освоения приёмов классического массажа в домашних условиях, но, возможно, будет полезен и профессиональным массажистам.

Вибрация. Уроки классического массажа

В этом видео приводятся наглядные примеры технического исполнения основных и вспомогательных приёмов вибрации, которые детально описаны в статье «Вибрация». Данный ролик предназначен, главным образом, для самостоятельно изучения и освоения приёмов классического массажа в домашних условиях, но, возможно, будет полезен и профессиональным массажистам.

Массаж спины (все отделы позвоночника)

Этот видео урок содержит обучающий материал по массажу спины (все отделы позвоночника), по авторской методике, которая подойдет как для проведения процедуры в домашних условиях, так и для профессиональных массажных салонов. Данный видео ролик нацелен на обучение массажу спины, для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, и других органов.

Массаж шейного отдела позвоночника

В данном видеоролике представлен обучающий материал по массажу шейного отдела позвоночника и шейно-воротниковой зоны. Эта авторская методика полезна при лечении, и профилактике различных патологий шейного сегмента позвоночного столба, для укрепления мышечного корсета, стимуляции обменных и восстановительных процессов, устранения мышечного напряжения

Массаж грудного отдела позвоночника

В данном видеоролике представлен обучающий материал по массажу грудного отдела позвоночника. Такая методика полезна при лечении, и профилактике различных патологий грудного сегмента, для укрепления мышечного корсета, стимуляции обменных и восстановительных процессов, устранения гипертонического мышечного напряжения, а также для повышения иммунной защиты организма

Массаж поясничного отдела позвоночника

В данном видеоролике представлен обучающий материал по массажу поясничного отдела позвоночника в домашних условиях. Такая методика полезна при лечебном, или профилактическом массаже поясницы, когда требуется проведение оздоровительных мероприятий с целью укрепления здоровья, гигиены различных заболеваний поясничного отдела, устранения болезненных проявлений.

Онлайн-курс массажа

Научитесь массажу, избавьте себя и близких от неприятных ощущений в теле, и получите хорошо оплачиваемую работу массажиста.

Купить за 16900 рублей

Для кого будет полезно?

Желающих научиться самомассажу

У вас бывают болезненные ощущения в теле и хочется от них избавиться? Онлайн-курс массажа вам в этом поможет.

Желающих помочь близким

У вашего любимого или просто близкого человека что-то болит? Усталость после трудового дня создает неприятные ощущения в теле? Вы можете помочь, если пройдете онлайн-курс массажа.

Всех, кому исполнилось 30

Усталость, переживания, активный образ жизни – после 30 всё это сказывается на спине, шее, пояснице, крестце. Если вы хотите убрать неприятные ощущения в теле или принять профилактические меры, пройдите наш онлайн-курс.

Ведущих активный образ жизни

Вы много двигаетесь и иногда ощущаете мышечную или суставную боль? Познакомьтесь с массажными техниками, пройдя наш онлайн-курс.

Желающих сэкономить

Вам нравится массаж, но вы не хотите постоянно платить массажным салонам? Научитесь проводить полезную процедуру самостоятельно.

Получивших медицинское образование

У вас есть медицинское образование и вы хотели бы зарабатывать, как массажист? Пройдите онлайн-курс по массажу и попробуйте себя в новой профессии.

Всех, кому интересен массаж

Вам нужны навыки массажиста в личных целях или для заработка? Наш онлайн-курс будет для вас полезен.

После окончания курса вы сможете

Качественно делать базовый массаж

Избавлять от боли и улучшать качество жизни клиентов

Работать на себя

Открыть свой массажный салон

Как проходит обучение?

Занятия

Занятия проходят в формате вебинаров. Просмотр видеозаписей лекций доступен в личном кабинете. Каждый урок доступен один раз в неделю, с учётом того, что домашнее задание по предыдущему уроку выполнено

Домашнее задание

Тестирование или практическое домашнее задание с проверкой и обратной связью

Сопровождение

Каждый студент может пообщаться с экспертами курса, получить помощь координатора по учебному процессу

Защита собственного проекта

Получение сертификата, подтверждающего компетенцию

Программа курса массажа

Урок № 1 — Анатомия и причины болезненных ощущений

На первом уроке мы разберем причины болей в спине и в суставах. Уделим время строению тела. Рассмотрим признаки некоторых заболеваний, обсудим показания и противопоказания к массажу.

Урок № 2 — Работа с руками массажиста

На втором занятии мы обратимся к профессиональной подготовке рук. Проведем разминку пальцев, тренировку кистей, сделаем упражнения для рук. Обсудим профилактику профессиональных болезней (суставы, мышечная боль, боли от неправильного положения тела в спине). После этого занятия вы поймете, как избежать многих ошибок начинающих и не навредить себе.

Читать еще:  Уроки красноречия и риторики

Урок № 3 — Начало массажа

На третьем занятии вы узнаете, с чего начинать массаж и как важна подготовка тела к массажу. Обсудим, какие указания дать пациенту и что важно сделать перед процедурой. Выясним, как можно применять грелки.

Урок № 4 — Техники массажа

На четвертом уроке мы познакомимся с такими техниками и приемами, как: поглаживание, растирание, разминание, вибрации, пощипывание, натяжение кожи, «раскачивание» позвоночника, похлопывание ребром ладони, похлопывание пальцами, точечные воздействия пальцами.

Урок № 5 — Классический массаж

На пятом занятии мы обсудим правила проведения классического массажа и выясним, как можно убрать боль и какие профилактические меры можно предпринять на будущее.

Урок № 6 — Показания к массажу и виды боли

На шестом занятии мы выявим особенности массажа для каждой индивидуальной ситуации: при застуживании, при мышечной боли, при суставной боли и т.д. Узнаем, как проводить диагностику и узнать отличительные признаки и характеристику каждого вида боли.

Урок № 7 — Работа с суставами

Седьмой урок мы посвятим работе с суставами, узнаем, что делать, если есть ощущение «заклинивания». Техники работы с подобными случаями. Выясним, можно ли самостоятельно вправить сустав.

Урок № 8 — Масла, кремы и мази

На восьмом занятии мы разберем, какие средства можно применять во время массажа безопасно. Узнаем, как подбирать средство под каждый массаж и задачи клиента.

Урок № 9 — Популярные виды массажа

На девятом занятии мы поговорим о распространенных видах массажа. Рассмотрим тонизирующий и расслабляющий. Обсудим массаж отдельных частей тела: ладоней, лица, стоп, шеи, спины, поясницы. Подробнее узнаем об отличительных признаках каждого вида массажа.

Познакомьтесь с преподавателем
и манерой обучения бесплатно

Почему нужно учиться у нас?

1000 студентов каждый месяц

Мы лидеры в своей отрасли

Учителя практики, а не теоретики

Уроки ведет профессиональный массажист с медицинским образованием

Гибкий график занятий

Составленный нами график занятий подойдет всем

Сертификат специалиста массажа

По окончанию обучения вы получите сертификат, подтверждающий, что вы прослушали 9 уроков онлайн-курса массажа.

Сертификат мы пришлем в электронном виде, а если вам нужен оригинал – отправим Почтой России.

Лицензия министерства образования

Наша академия имеет лицензию министерства образования РФ на оказание образовательных услуг. Лицензия подтверждает соответствие образовательным стандартам и гарантирует высокое качество наших курсов.

Вы получаете

9 видеоуроков для онлайн-курса массажа

Возможность задать вопросы массажисту-эксперту

Методические материалы, которые останутся у вас и после курса

Интересные домашние задания и быструю обратную связь

Сертификат о прохождении курса для массаж

Индивидуальное обучение 32000 рублей

Возможно ли онлайн-обучение массажу?

Мы разработали программу онлайн-обучения массажу, после успешного прохождения которой вы получаете сертификат. Видеоуроки продемонстрируют вам работу преподавателя с грамотной демонстрацией основных техник, подробными объяснениями и указанием ошибок. Так все желающие смогут освоить классическую школу массажа.

Онлайн-обучение массажу с опытным преподавателем с медицинским образованием оградит участников курса от опасных ошибок, которые часто делают новички. Возможность общения со специалистом позволяет задать все интересующие вопросы дистанционно и получить своевременную консультацию.

Что дают дистанционные курсы массажа в онлайн-формате?

Массаж доступен каждому желающему и может казаться простым. Но на деле любой нюанс может нести серьезные последствия. Неправильная поза массажиста может стать причиной профессиональных болей в спине, в пояснице или в суставах для него самого. Поэтому на курсах массажа онлайн мы изучаем правильную постановку рук и корпуса при работе. Нельзя заниматься массажем, если вы практикуете самообразование и не интересуетесь работой профессионалов. От правильности выполнения процедуры зависит, наступит ли облегчение или произойдет боль усилится.

Важно познакомиться с противопоказаниями, при которых массаж делать нельзя, и этой теме мы уделяем особое внимание в рамках нашей программы. Онлайн-обучение на курсах массажа на нашем сайте позволяет избежать многих ошибок.

Что дает сертификат на курсах массажа онлайн? Онлайн курсы-массажа с получением сертификата обязательны для всех желающих продолжить профессиональную деятельность в данной области. Онлайн-курсы массажа с сертификатом позволят понять, хочется ли вам заниматься массажем профессионально.

Оставьте свой номер телефона и наш специалист свяжется с Вами, чтобы ответить на ваши вопросы

Массаж спины: как делать просто и правильно

Еще 5 тысяч лет тому назад китайские целители обнаружили удивительные свойства массажа, помогающего почти при всех недугах. Сегодня массаж является одним из наиболее распространенных методов естественного лечения. Конечно же, лучше за этим обратится к специалистам, но можно научиться делать его и самому, к примеру, своей половинке. Нужен он, прежде всего, для:

  • расслабления организма после рабочего дня,
  • снятия стресса,
  • релаксации,
  • улучшения настроения.

Кроме того, это возможность отодвинуть в сторону на некоторое время накопившиеся проблемы, упорядочить мысли и восстановить внутреннее равновесие.

Сеанс может длиться около 20-30 минут. Не будет ошибкой сочетать различные стили массажа, к примеру, элементы тайского и классического, точечного и глубокого. Руководствуясь ниже изложенными правилами, вполне реально в короткие сроки научиться делать массаж своим близким, а их благодарность будет вам наградой за проделанный труд.

Когда полезен массаж спины

  • улучшается работа сердца посредством увеличения среднего количества перекачиваемой крови за минуту;
  • налаживается более активная доставка к тканям организма питательных веществ: глюкозы, аминокислот, кислорода;
  • расслабляются мышцы спины;
  • открываются дополнительные капилляры и активизируются кислородсодержащие клетки;
  • нормализуется артериальное давление.

Основной принцип массажа заключается в том, чтобы выполняя последовательные движения, продвигался по направлению кровотока в венах, минуя лимфатические узлы.

Читать еще:  Уроки массажа для начинающих скачать

Массажная техника в классическом виде включает:

1. Проглаживание спины, с которого должен начинаться каждый сеанс. Оно направлено на расслабление организма и его подготовку к более интенсивным движениям. Проглаживание выполняется вдоль и поперек спины всей ладонью, а также по окружности вокруг лопаток. Можно комбинировать легкие, едва ощутимые прикосновения снизу вверх по спине с более энергичными движениями сверху вниз.

2. Растирание проводится от боков к позвоночнику и обратно. Особенно важно тщательно растереть шейную область и плечи. Таким образом можно в некоторой степени устранить отложения солей, отеки и мышечное напряжение.

3. Разминание осуществляется с помощью обеих рук, захватывая пальцами складки кожи и постепенно перемещая руки от позвоночника в сторону. Каждая сторона спины массируется отдельно. Разминание помогает работе сердечно-сосудистой системы, увеличивая приток крови к тканям, способствует их очистке от побочных продуктов обмена веществ.

4. Прихлопывание проводится ладонями рук, для более мягкого эффекта – ладонь в форме ложки. Прихлопывание делается по мышцам, минуя кости, плечи и почки. Движения должны быть пружинистыми, короткими и безболезненными, способствуя лучшей циркуляции крови и сокращению мышц.

5. Вибрация осуществляется кончиками пальцев круговыми движениями от поясницы к шее, принося расслабление мышцам и регуляцию обмена веществ.

Заканчивать сеанс рекомендуется расслабляющими, мягкими движениями. Для максимальной его пользы, движения следует выполняться в определенном ритме, с акцентом на места боли или напряжения.

Элементарный массаж спины для начинающих

Каждый день мышцы нашего тела «работают», находятся в постоянном напряжении. Мы даже не задумываемся, что наш образ жизни приводит к болям в спине, ногах и пояснице. Отлично помогает снять напряжение после тяжелого дня расслабляющий массаж.

Грамотно сделанный массаж позволит избавиться от стресса, приведет в тонус и даже поможет забыть о проблемах и поднять настроение. Единственным недостатком является то, что его нельзя сделать самостоятельно, без чьей-либо помощи.

Освоить технику может любой желающий, в этом нет ничего сложного. Чтобы добиться нужного эффекта, иногда достаточно даже простых прикосновений. Ну а если использовать еще и специальное масло, то ваш «пациент» уйдет в нирвану и уж точно будет вам благодарен!

Предлагаем вам освоить несколько простых техник массажа спины, которые помогут сделать его приятным и эффективным. Все эти техники (полностью или частично) применяются и при массаже живота, головы и стоп. Фактически это основа для проведения самых разных видов массажа.

Массаж спины этапы

1. Проводить массаж нужно на достаточно жесткой поверхности. Идеально конечно массажный стол, но поскольку в домашних условиях это не возможно, выберите максимально твердую кровать. Важно постелить чистую простынь, так как ваш клиент будет лежать лицом вниз.

подбираем кровать с жестким мартацем

2. Руки нужно обязательно хорошо вымыть.

3. Массаж спины проводится с использование масел, чтобы ваши руки мягко скользили по спине. Налейте немного масла на ладони и разотрите его чуть-чуть, так чтобы ваши руки согрелись и ваше последующее прикосновение к спине клиента было теплым.

используем массажное масло

4. Начните с легкого поверхностного массажа. Двигаться нужно от поясницы к плечам и обратно, при этом движения к плечам следует делать более интенсивными, но на этом этапе все же мягкими. Движения проводятся всей ладонью (поглаживание).

поглаживания от поясницы

5. Теперь давление можно слегка усилить, проводя мягко ребром ладоней вдоль позвоночника и усилия когда вы производите разглаживание в области плечей полной развернутой ладонью.

6. Переместите ваши руки на бока клиента и проводите мягкие слегка захватывающие движения (снизу — вверх).

массируем бока спины

7. Плавными движениями начинаем разминать плечи, проводя круговые движения руками. Не не переусердствуйте, следите за тем, чтобы не причинить боль.

начинаем разминать плечи

8. Можно перейти к более интенсивному массажу. Двигайтесь вверх, захватывая кончиками пальцев небольшие складочки кожи. Помассируйте сначала левую, потом правую части спины, не трогая позвоночник. Продвигаемся снизу вверх к плечам, которые массируем чуть сильнее.

массируем захватывающими движениями

9. Плечи можно отдельно дополнительно помассировать, так как это место часто очень сильно «страдает» от сидячего образа жизни. Просто увеличиваем время массажа на этом участке. Очень хорошо здесь применить элементы точечного массажа, слегка надавливая на отдельные точки в этой области.

Важно следить, чтобы у клиента не было боли. Особенно в области шеи.

10. Проводим более сильные массажные движения спины. Слегка надавливая, можно промассировать кулаками в верхней части спины на небольшом расстоянии от позвоночника. Не старайтесь раздавить пациента, прислушивайтесь к нему и следите за его реакцией.

11. Завершить массаж можно так же очень легким похлопываем или сенсорно «пройтись» по всей спине (снизу вверх) кончиками пальцев. Это успокоит кожу.

Видео-урок массажа спины

Очень доступно и грамотно показан классический массаж спины, с комментариями про технику выполнения конкретного этапа.

Детский играющий массаж

Дети очень любят этот массаж, так как это не только приятная для них процедура, но и смешное общение с мамой или папой.

  • «Рельсы рельсы» — правой рукой, а затем левой проводите по спине снизу вверх, рисуя 2 линии
  • «шпалы шпалы» — рукой рисуете поперечные линии
  • «ехал поезд запоздалый» — кулачком очень мягко имитируете движение поезда (снизу вверх)
  • «и рассыпал зерно» — ладошками рук проводите поглаживающие движения по всей спине
  • «пришли куры поклевали, поклевали и ушли» — легкое «клевание» спины подушечками пальцев в хаотическом порядке.
  • «пришли гуси пощипали, пощипали и ушли» — легкие пощипывания спины.
  • «пришли слоны потоптали, потоптали и ушли — надавливание кулачками на спину.
  • «и в конце пришла лисичка и все хвостиком размела» — нужно погладить спину руками.

Поделиться «Массаж спины: как делать просто и правильно»

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector