Web-studio46.ru

Обучение и образование
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фейс фитнес видео уроки

Фейс-фитнес — самые лучшие упражнения для омоложения лица

Услышав слово «фитнес», многие моментально представляют спортивный зал, наполненный девушками, стремящимися сбросить лишние килограммы, подтянуть одрябшее тело. Существуют другие варианты тренировок. Фейс фитнес — один из них. Упражнения для лица также помогают привести в порядок внешность, устранить недостатки, вызванные возрастом, расслабленным образом жизни. Комплекс действий транслируется совершенно бесплатно, получить результат легко. Чтобы достичь успеха в этом деле, требуется подробнее ознакомиться с методикой выполнения зарядки.

Подход Алены Россошинской

В России при упоминании сочетания слов «фейс фитнес» женщины чаще всего вспоминают о методике Алены Россошинской. Она разработала собственную программу упражнений, подтягивающих, моделирующих лицо.

Юрист по образованию, Алена заинтересовалась фитнесом, дополнительно прошла обучение на факультете физической реабилитации.

В настоящем Россошинская действующий тренер, преподаватель программы о здоровом образе жизни «Фитнес для лица» на онлайн канале, автор 5 книг, пропагандирующих фейс фитнес, знаток и ярый поклонник остеопатических принципов воздействия.

Алена организовала собственную студию, где проводят занятия по ее методикам, активно пропагандирует авторские способы воздействия. Обучение и тренировки Россошинская проводит в ОАЭ, где сейчас проживает, в городах Европы, Америки, Ближнего Востока и России.

Особенности методики

Каким бы ни был тщательным уход за кожей, она со временем теряет упругость, эластичность, привлекательный вид. Регулярность, стоимость косметических процедур не играет существенной роли. Современные дамы давно переключились на физиологическое продление молодости (методики фитнеса для лица).

Регулярное выполнение упражнений влияет на состояние мышц, удерживающих кожу. Ослабевшая мускулатура (отсутствие должной нагрузки, постепеннее возрастное атрофирование) приходит в тонус. Мышцы увеличиваются в размерах, натягивая, расправляя провисшую кожу. В результате упражнений по методике исчезают морщины, моделируются правильные контур, происходит формирование красивого овала.

Рабочий процесс влияет на восстановление естественного питания тканей. Нормализуются многие внутренние процессы (снабжение кровью, отток лимфы, насыщение кислородом). Благодаря методике возвращается нормальный цвет лица, исчезают отеки, «синяки», появляется здоровый румянец.

Внимание! Выполнение движений фейс фитнеса не требует значительного количества времени. Методику получится освоить самостоятельно. Достаточно базовых сведений физиологии, анатомии, описания или подробной видео инструкции упражнений. Ежедневно 10 минут тренировок и лицо приобретает свежий, молодой вид.

Комплекс упражнений

Большинство упражнений комплекса не требуют специальной подготовки. Повторить их получится без труда. Перед выполнением упражнений основного комплекса требуется подготовиться: очистить кожу, разогреть мышцы.

На начальном этапе осуществляют легкие поглаживания по массажным линиям, «почесывание» подушечками пальцев волосистой части головы. Действия помогают обеспечить необходимый приток крови, «разбудить» мышцы.

Базовый комплекс упражнений следующий:

  1. Упражнение для области лба (укрепление мышц, разглаживание морщин). Руки помещают на лоб, слегка прижимают кожу. В этом положении создают сопротивление мышцами, стараясь наморщить лоб. Пальцы мешают естественному движению. Противостояние способствует укреплению мышц. Задержка в напряженном положении составляет 15 секунд.
  2. Упражнение для области глаз (устранение «гусиных лапок»). Указательный со средним пальцы размещают у внешнего угла, сильно прижимают (ощущение болезненности недопустимо). Пытаются зажмуриться (мышцы испытывают сопротивление). Напряжение выдерживают 15 секунд.
  3. Упражнение для щек (устранение «брылей», морщин носогубного треугольника, укрепление губ). Складывают плотно губы, вытягивают, как для поцелуя. Щеки плотно прижимаются. Переходят к следующему действию: широкая улыбка с открытыми зубами. Оба движения чередуют до 20 раз.
  4. Упражнение для подтяжки шеи (устранение второго подбородка). Голову запрокидывают вверх, подбородком «в потолок». Совершают интенсивные жевательные движения. Обязательно ощущение напряжения мышц шеи. Нижнюю челюсть выкатывают вперед, осуществляют динамичные движения вправо, влево.

Каждое упражнение комплекса повторяют до 20 раз. После серии движений расслабляются. Затем приступают к следующему блоку. Существует множество упражнений на разные группы мышц. Выбирают те, которые окажутся полезными для достижения поставленных задач.

Устранение мелких морщинок часто происходит через 1–3 недели регулярных тренировок. Глубокие «борозды», складки уменьшаются через 1–2 месяца комплексного воздействия. Улучшение цвета лица, минимизация отеков, «мешков» происходит в первую неделю тренировок.

Видео-инструкция от Алены Россошинской для укрепления овала лица.

Гимнастика для красивых глаз

Советы автора для достижения результатов

Главное правило любой тренировки: внимательно прислушиваться к своему организму. Любые советы, рекомендации «пропускать через себя». Выполнение в организованной группе желательно осуществлять при индивидуальном подходе тренера. Для достижения эффективного результата требуется ознакомиться с советами автора:

Гимнастику делают перед зеркалом. Этого правила желательно прислушиваться до того момента, пока произойдет заучивание упражнения. Визуализация движений позволит лучше понять технологию действий.

  • Упражнения выполняют по порядку, постепенно смещая очередность. По мере освоения действий добавляют проработку новых зон.
  • Интенсивный курс тренировок составляет не менее месяца. В это время обязательно заниматься 1–2 раза за сутки, без перерывов. Пройдя базовый курс, допустимо снизить нагрузку (выполнять упражнения 1 раз в день), но не расслабляться, пропуская занятия.

Внимание! Важно отработать силу воздействия. Движения не должны доставлять существенную боль, но действия «вполсилы» не принесут ожидаемого результата. Чрезмерная нагрузка способна усугубить положение, слабая — неоправданно разочаровать в методике.

Занятия фейс фитнесом отнимут всего 10–20 минут. Осуществлять упражнения допускается как утром, так и вечером. Рекомендуется сосредоточиться на процессе, выполнять действия внимательно, без спешки. Тогда получится достичь заявленного результата.

Правила безопасности

Все упражнения комплекса безопасны, возможность получения травм минимальная. Чтобы избежать неприятных последствий, желательно постепенно включаться в работу, не превышать рекомендуемую нагрузку.

Оптимальная сосредоточенность на результате достигается при отстранении от мыслей, дел. Недопустимо присутствие посторонних «зрителей». Исключают любые отвлекающие факторы.

Противопоказания

Отказываются от процедуры в следующих случаях:

  • раны, воспаления на коже (герпес, экзема, прорезы, акне);
  • онкология, проблемы с сердцем, сосудами, прочие серьезные нарушения;
  • после пластических, инъекционных вмешательств.

Желательно отказаться от выполнения упражнений при ухудшении самочувствия (повышение температуры, инфекционные заболевания, нарушение давления). При стабилизации здоровья процедуры возобновляют.

Фейс фитнес способен идеально вписаться в образ жизни. Простая и эффективная методика точно порадует положительными результатами, зарядит бодростью, позитивным настроем. При достижении результата «минус 10 лет» комплекс точно войдет в ежедневную программу ухода. Чудо-методика станет любимой пропагандой.

Полезные видео

Фитнес для лица «забей на старость».

Фейскультура. Программа «гимнастика без комплексов».


Елена Каркукли. Как привести себя в порядок утром — простые и полезные советы.

Упражнения для лица, чтобы «не сморщиться» от Кати Энерджи.

Фейсфитнес: упражнения в 25, 35, 45 и 55 лет (видео)

Чем старше мы становимся, тем сильнее на лице заметны наши ежедневные привычки: неправильное положение головы и шеи, излишне активная мимика, сутулость напрямую влияют на красоту и молодость. Решить проблемы обещает фейсфитнес – комплекс упражнений для укрепления мышц и тонуса кожи. Когда начинать? В каком темпе практиковать? Какие упражнения запомнить надолго? Об особенностях фейсфитнеса в каждом конкретном возрасте рассказывает Елена Каркукли, учредитель Международной академии фейсфитнеса, автор онлайн-курса «Фейсфитнес: идеальное лицо за 10 минут в день» на Talentsy.ru .

Читать еще:  Скачать видео уроки современных танцев

Возраст: 25+

Видимые возрастные изменения в двадцать с небольшим лет ─ результат «вредных привычек» вашего лица. Чересчур активная мимика приводит к появлению первых морщинок на лбу и между бровей. После 20-25 лет овал лица теряет четкий контур, намечается второй подбородок.

Особенности:

Идеально в этом возрасте начать заниматься фейсфитнесом, даже если вы пока не замечаете первых морщин. Изучить философию сохранения молодости хорошо хотя бы для профилактики. Бонусом станет то, что благодаря упражнениям можно избавиться от привычки сутулиться, зажимать губы и щуриться.

Осевое вытяжение позвоночника

Представьте, что у вас от затылка вверх тянется невидимая нить, на которой вы висите, как елочная игрушка. Плечи красиво опущены вниз, грудной отдел раскрыт, лопатки слегка сдвинуты к позвоночнику, шея вытянута. Выполняйте упражнение каждый день.

Подбородок, овал и боковая часть шеи

Мягко массируйте овал лица всей поверхностью ладони, чтобы захватить область под и над линией нижней челюсти. Плавно двигайте ладонью от подбородка к уху. Не отрывая руки, продолжайте поглаживать сверху вниз боковую поверхность шеи. Обратите внимание, чтобы не образовывались заломы и складки. Таким образом, «прогладьте» каждую сторону минимум по 10 раз.

Возраст: 35+

После 30 лет кожа испытывает недостаток кислорода из-за нарушения обменных процессов и кровообращения. На лице появляются заметные пигментные пятна, цвет серьезно ухудшается, овал теряет четкость.

Особенности:

Массаж волосистой части головы

Мягко помассируйте голову пальцами обеих рук от боков к центру. Затылок прочешите сверху вниз. Выполняйте ежедневно в течение 30-60 секунд. Затем набирайте крупные пряди волос ближе к корням, слегка дергая их вверх и сдвигая в стороны. Проработайте так всю голову в течение 30–60 секунд.

«Полет»

Встаньте на носочки и плавно потянитесь за макушкой вверх. Отведите руки назад, сдвигая лопатки к центру, опустите плечи вниз. Вы почувствуете приятное тепло между лопатками. Подбородок должен быть параллелен полу, живот втянут, колени выпрямлены, ягодицы напряжены. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, стараясь удержать равновесие. Затем расслабьтесь и встаньте на всю стопу, наклонитесь вперед и расслабленно округлите спину на 5-10 секунд. Медленно выпрямитесь.

Возраст: 45+

После 40 кожа становится очень чувствительна к негативным факторам окружающей среды, остро реагирует на перепады веса и жидкости. Сильнее беспокоят отеки. Продолжает обвисать овал лица, глубоко прорезаются носогубные складки. Губы истончаются и бледнеют, вокруг появляется сеточка морщин. Важно выполнять упражнения регулярно, не забывая о поддержании осанки и положении головы в течение дня.

Гимнастика для лица, которая поможет полюбить себя – фейсфитнес Ольги Малаховой

Все хотят иметь молодую, подтянутую кожу лица и шеи. Кожа склонна реагировать не только на внешние факторы и плохую экологию. Главной причиной старения, своеобразной особенностью организма является изменение структуры кожных покровов под воздействием эмоций, стресса. Каждая мышца — это отдельный «комок» нервов, сжимаясь и разжимаясь, мышцы заставляют напрягаться кожу. А вот уже в зеркале вы видите отражение не 20-летней девушки, а хмурую даму 50 лет, хотя вам нет даже 40. Не волнуйтесь, все можно исправить, гимнастика для лица подойдет идеально, чтобы изменить всю вашу жизнь.

На нашем сайте facesave.ru есть материал об Алене Россошинской, которая основала Школу фейсфитнеса и помогает многим женщинам преобразиться, продлевая молодость. В этой статье пойдет речь о ее ученице по имени Оля, которая направила все силы на продвижение знаний о фитнесе лица.

Ольга Малахова — основные сведения

Для ухода за собой вовсе не нужны дорогие крема, введение гиалуронки и ботокса под кожу, а уж тем более «править» черты лица хирургическими методами. В этом убеждена ярая приверженка здоровой жизни Ольга Малахова, фейсбилдинг которой способен творить чудеса. Сама Ольга говорит, что у нее слишком сильный болевой порог, поэтому она не проходит никаких косметических процедур в салонах, клиниках.

В чем же её секрет? Ведь возраст девушки, иначе не скажешь — 38 лет. А выглядит на 25! Она практикует комплексный подход к своей внешности, внутреннему состоянию. Такой бархатистой коже как у нее можно только позавидовать.

У девушки есть свой сайт, группы в соцсетях, инстаграме. Обучает женщин следить за своей кожей, осанкой без применения химикатов. Оля открыла первую в стране онлайн-школу фейсфитнеса, разработала некоторые системы молодости лица. Девушка имеет свой канал на YouTube, где подробно рассказывает про фейсфитнес, видео доступно каждому, а количество подписчиков — около 100 тысяч.

Ольга Малахова пишет: «Я раз в год езжу за границу, чтобы провести мастер-класс по омоложению и красоте». Ведь женщины везде хотят одного — быть и оставаться молодыми.

Зачем воспринимать свои морщины как данность? Их количество можно заметно сократить, достаточно уделять себе внимание, иметь желание заниматься собой любимой. Ежедневный моцион Ольги по уходу за собой включает комплекс упражнений для лица с массажем и баночными процедурами. Что еще можно сказать об этой сверхъестественной женщине? Она мама двоих детей. А еще она счастлива, ведь счастье приходит лишь к тем, кто стремится его обрести.

На что способен фитнес для лица?

Фейсфитнес, по словам Ольги, это экологическая, бережная работа со своим лицом, работа над своей молодостью. Если кто-то скажет, что это бред, что возраст нельзя обмануть, то взгляните на тренера Олю Малахову, как все сомнения исчезнут.

Тайна молодости может открыться вам, если начать заниматься собой прямо сейчас. Только надо помнить, что изменения происходят спустя 2-3 недели, месяц или полгода. Все зависит от состояния кожи, биологического возраста. Для начинающих можно сократить время выполнения уроков до 10 минут.

Преимущества естественного лифтинга:

  • Исправить несовершенства — выровнять рельеф;
  • Естественным путем разгладить морщинки;
  • Подтянуть овал лица, вернуть ему правильные черты;
  • Заставить кожу светиться, вернуть румянец;
  • Увеличить губы, подкачать их.

На нашем лице 33 мышцы, некоторые из них в постоянном напряжении, а другие слишком расслаблены. Методика Малаховой состоит в том, чтобы первые мышцы расслабить, а вторые напрячь. Таким образом, происходит структурная, естественная пластика. Жевательные мышцы, окологлазные, мышцы височные, скуловые…. Каждая из них требует ухода, правильной работы. Именно об этом рассказывает в своих онлайн-трансляциях Ольга.

Читать еще:  Уроки рисования акварелью с нуля

Общие правила упражнений

Ольга Малахова уверена, что молодость — это не только сияющая кожа, это внутреннее состояние души. Работа над собой начинается с настроя. Затем следует комплекс упражнений, самомассаж, правильный уход.

Лучше выполнять базовые упражнения с утра и перед сном, а также расслаблять отдельные мышцы на протяжении дня. Это просто и недолго. Каждый сеанс длится порядка 15 минут. Но результат не заставит себя ждать. Как говорит Ольга, женщины до 40 лет видят результаты спустя недели две, после 40 — это время наступает спустя несколько месяцев или полгода.

Любимые упражнения Ольги

Выдувание воздуха

Это упражнение делается при полной расслаблении, работают только губы. Но при выдувании воздуха они тоже должны быть расслаблены, как бы болтаться от потока воздуха. Звук при этом напоминает фырканье лошадки.

Улыбка солнцу

  1. Положите указательные пальцы над верхней губой;
  2. Раскройте пальцы, сформируйте руками крылья бабочки;
  3. Слегка проводите пальцами от середины губ к вискам;
  4. Проделайте 20 раз.

Отлично подходит для нанесения косметических средств утром и вечером, препятствует образованию носогубных складок.

Улучшение кровообращения

Это своеобразная утренняя встряска для лица!

  1. Несколько раз сжатыми губами хлопаем;
  2. Пощипывание пальцами контура губ;
  3. Пощипывание вокруг контура губ.

Расслабление глаз

  1. Разотрите и нагрейте ладошки;
  2. Положите их на глаза;
  3. Сжимайте и расслабляйте закрытые веки;
  4. Повторяйте 20 раз;
  5. Откройте глаза, посмотрите вверх;
  6. Моргайте 50-100 раз.

Упражнение создано специально для тех, кто читает, учится, смотрит в смартфон. Укрепляет мышцы век, препятствует их обвисанию.

Упражнение с чайной ложкой

  1. Заведите губы за зубы;
  2. Поместите ложку с обратной стороны в рот;
  3. Уголками губ натягивать улыбку, тем самым поднимая ложку вверх-вниз;
  4. Это упражнение поднимает уголки губ, стимулирует скулы, формирует красивые щеки.

Расслабление перед сном

  1. Разотрите ладони;
  2. Положите на лоб, чтобы пальцы соприкасались на середине;
  3. Дождитесь, пока температура рук будет схожей с температурой лба;
  4. Поглаживаем в стороны, «расправляя» лоб;
  5. Растягиваем лоб вверх;
  6. Пальцами растягиваем основную вертикальную складку на лбу;
  7. Повторить 36 раз.

«Кулачки»

Это упражнение убирает второй подбородок, подтягивает овал лица, помогает правильно вырабатывать женские половые гормоны.

  1. Поставить локти на стол
  2. Ладони соединить в кулачки и подложить под подбородок
  3. Языком толкать верхнее небо
  4. Повторить 20 раз быстро, 20 раз медленно
  5. Похлопать тыльной стороной ладони по второму подбородку

Советы от Ольги Малаховой на каждый день

  • Совет № 1. Каждый день мы умываемся и очищаем кожу, а затем протираем ее полотенцем. Так вот, Ольга советует не тереть свое лицо, а нежно промакивать. Уход за лицом зависит от воды, которой мы умываемся. Вода для умывания не должна быть слишком холодной или горячей. Лучше всего умываться фильтрованной водой комнатной температуры.
  • Совет № 2.Когда втираете скраб, будьте осторожны, ведь кожа как шелковая юбка, надо относиться к ней бережно. Не стоит ждать, когда кожа станет сухой, поэтому крема и масла лучше наносить на влажную поверхность, так больше шансов, что влага останется внутри.
  • Совет № 3 Глазам нужно уделить больше времени, гимнастика подтянет верхнее веко и разгладит морщины, но стоит полагаться на специальную косметику для век, обычная для лица глазкам не подходит. Обязательно носите очки, защищая свои глаза от солнца, даже зимой и осенью.
  • Совет № 4. Избавьтесь от привычки сминать лицо, подкладывая руку под голову во время разговора. Приобретите специальную ортопедическую подушку, которая не будет сминать лицевую поверхность во время сна.
  • Совет № 5. Не будьте карателями. Относитесь ко всему спокойно, позвольте ошибаться другому человеку и дайте себе право на ошибку. Это очень важный совет, который избавит от вертикальных морщинок на лбу.
  • Совет № 6. Снимать и наносить макияж нужно строго по массажным линиям. На шею лучше наносить крем снизу верх. Обязательно выполните упражнение «Улыбка солнцу»

Противопоказания

Фейсфитнесом нельзя заниматься с косметикой на коже, а также проводить гимнастику грязными руками.

Для внутреннего массажа полости рта следует приобрести перчатки.

Не всем женщинам и мужчинам можно проводить уроки:

  • Гипертония является противопоказанием к применению упражнений;
  • А также запрещено заниматься структурным преображением, если у человека патология лицевого нерва или послеоперационный период.

В остальных случаях фитнес-тренировки исключительно полезны.

Отзывы учениц

«Упражнения помогают избавиться от отеков, отлично подходят беременным» — Именно такой живой отзыв есть на сайте Ольги Малаховой.

«Ольга транслирует позитивную энергию, с ней хочется работать. О результатах могу сказать так: губы становятся пухлее, цвет лица преображается, проблемы с акне исчезают» — Отзыв Алены в прямом эфире.

И еще множество полезных комментариев…. Все отзывы просто не поместятся в нашей статье.

Заключение

Итак, подведем итог нашему материалу. Для того чтобы быть и оставаться красивыми, достаточно выполнять простые упражнения. Необязательно ложиться под нож хирурга или искать спасения в ботоксе. Можно вернуть естественную красоту, полюбив себя такой, какая вы есть.

7 простых упражнений, которые уберут морщины с лица — методика Елены Каркукли

С возрастом организм изнашивается, утрачивает молодость. Возрастные изменения в первую очередь становятся заметными на коже. Услуги профессионального косметолога, пластического хирурга, крема, аппаратные процедуры стоят немалых денег. Это подходит не каждому. Однако не стоит отчаиваться — сохранить природную красоту и избавиться от нежелательных морщин можно и без больших финансовых затрат. Для этой цели можно использовать методику Елены Каркукли Face day: идеальное лицо за 10 минут в день. Она состоит из специально разработанных упражнений.

Кто такая Елена Каркукли

Елена Каркукли (3 февраля 1979 года рождения) – основатель и главный тренер клуба естественного омоложения Faceday. Она ведет блог в Instagram для более чем 110 тыс. подписчиков. Елена преподает по методу Алены Россошинской, разработавшей комплекс упражнений для лица. Также она является экспертом по фитнесу популярной проргаммы на телеканале ТВ-3 «Азбука здоровья с Геннадием Малаховым».

Эффект от выполнения гимнастики для лица

На лице находится более пяти десятков мышечных волокон . Они фиксируются с одной стороны к костным тканям, с другой стороны уходят в кожные покровы. Мышечные волокна сокращаются, обеспечивая мимические реакции лица.

Специалист по фейсфитнесу Елена Каркукли утверждает, что лицевая гимнастика способна вернуть молодость коже. Если ежедневно выполнять комплекс тренировочных упражнений, возраст не сможет отразиться на вашем лице.

В чём заключается положительное воздействие занятий на кожные покровы лица

  • улучшает кровообращение кожных покровов лица;
  • подтягивает мышечные волокна, укрепляет их;
  • выравнивает контуры;
  • позволяет визуально выровнять искривлённый контур губ;
  • улучшает цвет лица;
  • убирает морщины, припухлости различных участков лица.
Читать еще:  Школа 887 расписание уроков

Читайте на facesave.ru о методике лицевой гимнастики еще одного замечательного российского тренера Ольги Малаховой .

Особенности выполнения

Идеальное лицо за 10 минут в день, как утверждает Елена Каркукли, будет у каждого, кто будет соблюдать технику выполнения тренировочных занятий, независимо от пола и возраста.

Автор методики на себе демонстрирует эффект от мейк-занятий. Женщина пользуется данной методикой более пяти и лет и является самой наглядной демонстрацией того, что это реально работает.

Елена пропагандирует отказ от инъекций и ботокса. Начать практиковать мейк-гимнастику можно в любом возрасте. Девушки в возрасте 21-24 года, занимающиеся по методике, отдаляют появление возрастных изменений. Они всегда выглядят свежими, отдохнувшими, подтянутыми.

Женщины старшего возраста, которые чётко выполняют рекомендации фитнес-тренера, устраняют развитие имеющихся проблем с кожей.

В среднем, полный комплекс отнимает не более 13-15 минут в день. Для женщин, у которых день расписан по минутам, предусмотрен комплекс на 5-7 минут. Елена рекомендует выполнять гимнастику ежедневно для скорейшего наступления ожидаемого результата. Если проделывать зарядку для лица несколько раз в неделю, результат тоже будет, но не так скоро.

Противопоказания к фейс-фитнесу

Лицевая гимнастика, предложенная Еленой Каркукли, считается безопасной процедурой. Однако прежде, чем применить к себе, необходимо ознакомиться с перечнем противопоказаний.

  • Дерматологические патологии.
  • Наличие раневых поверхностей на лице.
  • Невриты, воспаления лицевых нервов.
  • Болезни лор-органов.
  • Нарушения деятельности лимфатической системы.
  • Артериальная гипертензия 2-3 степени. Людям, у которых выявлена гипертония, не рекомендуется увлекаться подобными процедурами.
  • Общая вялость, слабость, субфебрилитет.
  • Если есть признаки любого из вышеперечисленных болезней стоит отказаться от facefitness.

Комплекс фейсфитнеса от Елены Каркукли

Мы представим базовый набор упражнений фейс-фитнеса против ботокса от Елены Каркукли, состоящий из 7 упражнений. Выполнять элементы программы сможет каждый. Занятия не отнимут много времени, в целом сеанс длится не более 15 минут. Заниматься лучше перед зеркалом.

Фейсфитнес – это целая философия. С ним меняется не только лицо: улучшаются настроение и качество жизни, появляются перспектива и уверенность в завтрашнем дне.

Осевое вытяжение позвоночника

На первый взгляд, кажется, что позвоночник никак не связан с лицом, и упражнения для лица не касаются позвоночного столба. Это заблуждение. Позвоночник — это опора, основа мышечного аппарата человеческого организма. Позвоночник обеспечивает фиксацию головы. С помощью тренировок выравнивается лицевой овал, корректируется линия подбородка, приподнимаются скулы. Шея становится изящной, грациозной.

Упражнение простое. Выполнять можно как стоя так и сидя.

  • Выпрямите спину, расправьте плечи, слегка сведите лопатки.
  • Постарайтесь максимально тянуться макушкой вверх.

Такая поза снимает нагрузку с шейного отдела позвоночника, снимает мышечное напряжение.

Подвижный скальп, или «отрывание волос»

Этот элемент лицевой гимнастики направлен на борьбу с отёками, выравнивание верхней половины лица.

  • Распределите все волосы на толстые прядки.
  • По очереди берите каждую прядку, оттягивайте сначала кверху, затем в разные стороны.

Делать это нужно без лишних усилий, чтобы не создавать дискомфорта, болевых ощущений.

Упражнение «ковшик»

Приём направлен на укрепление нижней лицевой половины. Он очерчивает линию подбородка, контуры нижней половины лицевого овала, избавляет от дополнительного подбородка.

Этот элемент можно выполнять сидя или стоя.

  • Необходимо выровнять осанку, распрямить плечи.
  • Макушкой тянуться максимально вверх, как при первом упражнении. Голова при этом слегка развёрнута в сторону, подбородок приподнят.
  • Нижнюю челюсть требуется слегка выдвинуть от себя. При этом появляется ощущение приятного мышечного напряжения.
  • Затем 10-15 раз без усилий похлопать по подбородку.
  • Повернуть голову в обратном направлении и проделать всё снова.

Во время выполнения следить за положением головы, отсутствием боли, неприятных ощущений. Не рекомендуется выполнять лицам с челюстными травмами.

Упражнение «Колпачок»

Для выполнения этого упражнения из комплекса идеальное лицо за 10 минут в день понадобится крышечка, либо небольшой колпачок.

  • Его нужно взять в рот, губы в это время максимально расслаблены, зубы сведены.
  • В таком положении удерживать колпачок примерно полминуты.

По завершению упражнения, при правильном выполнении, в губах появляется лёгкость, мышцы запомнят правильное положение. Предназначено для увеличения губ, выравнивания их контура, избавления от мимических морщин носогубного треугольника.

Лифтинг висков и уголков глаз

Этот элемент от Елены Каркукли направлен на борьбу с возрастными изменениями. С его помощью подтягивается кожа в височной области, кожа верхних век.

  • Прислоните кисти рук к височной области пальцами от себя.
  • Затем медленно приподнять кожу вверх к макушке на 2-3 мм.
  • В таком положении открывайте и закрывайте рот.

Движения требуется повторить не менее двух десятков раз. При соблюдении техники выполнения ладошками ощущается движение мышечных волокон.

Упражнение «Улыбка солнцу» на расслабление мышц

  • Осторожно касаясь пальцами кожи, медленно поглаживайте кожу от середины губ к ушам, словно рисуете улыбку. Кожу при этом не тяните, а скользите по ней пальцами.
  • Повторяйте от 20 до 100 раз.

После такого расслабления и лифтинга вы почувствуете, как лицо поднимается вверх. Самое главное — это появление внутренней улыбки, которую запомнят ваши мышцы.

Упражнение для поднятия щёк с ложкой

Для выполнения этого упражнения из набора занятий faceday потребуется чайная ложечка с плоским широким концом.

  • Необходимо сомкнуть губы во внутреннюю поверхность таким образом, чтобы они оказались по ту сторону зубов.
  • Ложку поставьте между губами.
  • Удерживая её, пробуйте улыбнуться. Такие движения повторите не менее двух десятков раз.
  • После этого задержите губы в таком положении на 30-40 секунд.
  • Следующий этап — удерживая ложечку, поочерёдно пошлепать по щекам.

При исполнении необходимо смотреть в зеркало за тем, чтобы губы приподнимались кверху, а не в разные стороны. Обязательно следить за тем, чтобы мышцы не напрягались, не возникало боли, неприятных ощущений. Во время выполнения челюсти не должны шевелиться.

Заключение и рекомендуемое видео

Об эффекте после выполнения предложенных тренировок свидетельствуют многочисленные отзывы. Эта уникальная методика позволит женщинам избежать применения ботокса, услуг пластических хирургов, инъекционной косметологии. Всего за 10 минут в день лицо преобразится, будет выглядеть свежим, подтянутым. Возрастные изменения уйдут, разгладятся морщины. Основная задача во время тренировки — соблюдать технологию, регулярно выполнять упражнения в соответствии с рекомендациями фитнес-тренера. Скоро эффект заметите не только вы, но и все окружающие.

Чтобы наглядно представлять, что такое лицевой фитнес Елены Каркукли, можно просмотреть видеоинструкцию.


Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector